一周瘦十斤有什么减肥食谱 一星期减肥10斤要吃什么

发布于 2024-07-20 07:57

一般情况下,减肥是一个需要长期坚持的过程,如果想要快速减肥则需要从饮食调节的方面来减肥,要少吃主食,多吃热量比较低的食物,而且不能食用过多的食物,但这种减肥方法比较容易反弹,所以在注意坚持。那一周内瘦十斤的食谱有哪些呢?

1、一周瘦十斤的减肥食谱五

星期一

早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,葡萄10颗,黑咖啡1杯。

午餐:水煮鸡蛋2个,凉拌黄瓜1盘,牛奶1杯。

晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。

星期二

早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。

午餐:米饭小半碗,鸡蛋黄瓜汤1份,黑咖啡1杯。

晚餐:水煮鸡蛋1个,凉拌黄瓜1盘,苹果1个。

星期三

早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,全面面包1片。

午餐:水煮鸡蛋2个,黄瓜2根。

晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,柠檬汁1杯。

星期四

早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,苹果1个。

午餐:米饭小半碗,黄瓜炒鸡蛋1份,香蕉1根,黑咖啡1杯。

晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。

星期五

早餐水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,全麦面包1片,橙子1个。

午餐:水煮鸡蛋2个,黄瓜2根,酸奶1杯。

晚餐:黄瓜鸡蛋汤1份,蔬菜沙拉1份。

星期六

早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1跟,酸奶1杯。

午餐:米饭小半碗,黄瓜炒鸡蛋1份,小番茄5颗。

晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。

星期日

早餐:1个水煮鸡蛋,黄瓜1根,牛奶1杯。

午餐:2个水煮鸡蛋,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,柠檬汁1杯。

晚餐:1个水煮鸡蛋,黄瓜2根,苹果1个,酸奶1杯。

2、温馨小贴士

虽然上面提及的食谱可以一周瘦10斤,但是美眉们还是根据自身的实际情况来选择食谱,不要盲目跟从,而且最好是选择能正常饮食,可以满足身体需求的食谱,那样才能不会因减肥而伤害身体健康。

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