对健康减肥有帮助的饮食方法 多注意这8点坚持一周就能瘦

经常没时间吃早餐，导致饮食不规律，是白领们减肥没效果的一个主要原因，下面小编给大家分享个健康减肥食谱，一起来看下。

健康减肥早餐食谱 一周享瘦

周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁

当你不想吃早餐时，对着镜子幻想：如果你今天早上不吃早餐，你肯定会在中午暴饮暴食。……当一个胖子出现在你的镜子里时，他后悔了！因此，如果你在匆忙的星期一赶去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，可以在上面加一些长杏仁。提前在家里储备食物，你没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

周二:全麦吐司+水果+豆奶

你知道吗？如果一大早醒来不觉得饿，可以通过一些训练来提高早上的食欲。一开始吃一些味道比较淡的东西，比如咸饼干。习惯了以后可以加一块全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或杏仁酱。接下来，加入水果或一小杯100%果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉，你会饿着肚子醒来。

周三:全麦面玉米饼+蔬菜

做一顿快速健康的早餐午餐。在午餐盒里放一个全麦玉米饼和一个鸡蛋（更健康的吃法是只吃蛋清，当然，这是浪费）。萝卜和菠菜可以添加到蔬菜中。如果你喜欢，你可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，最后撒一点低脂奶酪作为装饰。

周四：新鲜果仁+麦片+水果

你在桌子上或桌子上吃早餐吗？如果是这样，清理抽屉里的油炸面团。换上一些健康的零食，如果罐头水果（最好用天然果汁浸泡果肉罐头，如菠萝果汁罐头）、干无花果、李子干、几袋即食麦片、迷你全麦食品、新鲜坚果或瓜子。

周五:香蕉+果汁+全麦饼干

如果你开车上班，你有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门时，把以下东西扔进包里：低脂奶酪、香蕉、100%天然果汁（约4盎司）和一小袋全麦饼干。

周六:全麦华夫饼+蓝莓果酱

仔细准备一顿美味健康的早餐！在微波炉中加热一杯冷冻蓝莓1分钟，在烤面包机中准备两块冷冻全麦华夫饼。将蓝莓加热后的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙碎核桃。这顿早餐非常方便，吃得饱，营养丰富，一定会让你满意。

周日:牛奶咖啡+水果+全麦谷类

在一个轻松的星期天，不要睡到中午，节省早餐。吃或喝总比什么都不吃好，但最好选择营养平衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，你可以加一些新鲜水果和全麦谷物。

早餐减肥有哪些注意事项？

1.早餐一定要吃，一个鸡蛋(可以用鸭蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶。也可以吃一些菜包。

2.午餐通常吃少量食物+一些清淡的蔬菜+少量肉(虾或鱼或鸡)或只吃一些水果。

3.晚餐和中午基本一样:少量食物或玉米粥+一些清淡的蔬菜(饭后吃一些水果)

4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如:巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.减肥时尽量多吃蔬菜。虽然你可以多吃水果，但最好停下来。糖太高了。

6.吃高热量还是低热量的东西，都要适可而止，这样就不会张肉了。

7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上)

推荐阅读:减肥早餐吃什么 4种早餐减肥3天有效

8、减肥时应经常吃蔬菜：全麦面包、玉米、大米（少量1-22）鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、甜瓜、黑真菌、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡（少量），以及所有蔬菜。