减肥早餐吃什么好 给你推荐5道高蛋白食谱

一日三餐要科学安排，尤其是早餐对于减肥的人来说。今天，小编将与大家分享一些减肥早餐的做法。让我们看看。

什么是最好的减肥早餐？对于减肥者来说，日三餐的安排要科学合理，尤其是重要的减肥早餐。最好以高蛋白、低碳水化合物为标准。这样的安排可以给你充分的饱腹感和充足的能量！

1.蛋白煎蛋饼

辣椒、洋葱和菠菜带来经典的地中海风味和味道，蛋白质和羊奶酪提供20种g蛋白质，这种低热量的菜肉馅煎蛋饼，在工作日快速完成，周末招待朋友的早午餐也足够优雅。

食谱:2勺橄榄油，1个红辣椒，1个绿辣椒，1/4个洋葱，1勺盐，8个蛋白质，1/2杯奶酪，1个新鲜菠菜。

步骤:

将烤箱预热至190度（如果用全蛋代替蛋白质，则用215度）；将橄榄油倒入锅中，中火；将洋葱和胡椒炒至软化约7分钟，撒上黑胡椒和盐，搅拌均匀，倒入锅中煎3分钟；将菠菜和羊奶酪铺在蛋糕表面；将锅放入烤箱，烤8-10分钟，取出！

2.火腿杯烤蛋

醒来后，做上一批这种富含高蛋白的火腿杯烤蛋，在上班之前你就能享受一份浓香四溢的早餐了。它虽然简单易做，但是当你想要一 一顿低碳水化合物的早午餐，绝对胜任。

食谱：12片火腿，12个鸡蛋，少许盐、黑胡椒和辣椒粉。

步骤:

烤箱预热190度。

把火腿放进去Muffin在模具底部，加入一个鸡蛋，撒上少许盐、黑胡椒和辣椒粉，烤20分钟。

取出冷却2-3分钟，脱模，enjoy!

3.低碳水化合物烤饼

即使你在控制碳水化合物的摄入，你仍然可以享受烤蛋糕！我们用杏仁粉和亚麻籽代替小麦粉，这样我们就可以在不担心糖的情况下摄入足够的高纤维和高蛋白质。

食谱:3杯杏仁粉(1杯杏仁粉)=200ml)，1勺亚麻籽，1/2勺海盐，1/2小苏打，3个鸡蛋(稍大一点)，3/4杯无糖杏仁奶、椰奶或牛奶，2勺橄榄油(核桃油、椰油或黄油)。

步骤:

将杏仁粉、亚麻籽、海盐和小苏打混合在一个大碗中，取另一个大碗将鸡蛋打散，加入牛奶和橄榄油，将步骤1中的面粉糊加入鸡蛋糊中，搅拌均匀。如果面糊太干，可以加入牛奶，一次最多一勺，搅拌均匀，中火加热平底锅，加入少量油，倒入四分之一的面糊。煎3分钟，或看到边缘卷起。翻炒3分钟，直到颜色变成棕色。重复步骤，制作所有面糊。放上你最喜欢的水果，你就可以吃了。

4.海苔萝卜丝饼

原料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海藻、蘑菇粉。

步骤:

①将鸡蛋打碎，加入面粉和撕碎的海藻，搅拌成蛋糊，搅拌切好的萝卜丝，加入少许盐、五香粉、蘑菇粉。

②热油后转小火。将萝卜丝面糊倒入锅中煎饼。

白萝卜本身没有味道，如果加一点“荤的”，比如加虾干，或者加海鲜、海藻、海带等，马上就会变得香甜可口。

推荐早餐减肥食谱：海藻萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。

5.洋葱蛋豆渣饼

原料：面粉、葱、鸡蛋、盐、胡椒。

步骤:

①洋葱和培根切小丁。

②把豆渣(剩下的豆浆)、一个鸡蛋、根和洋葱丁、盐、黑胡椒和一点面粉放在一个大手腕里，顺时针搅拌均匀糊状。

推荐早餐减肥食谱：洋葱蛋豆渣饼+咖啡+柚子+坚果。

如果面粉加得多，蛋糕就会变薄。如果面粉加得少，蛋糕就会更厚。这两种味不同，味道相似。

③平锅热油后，像煎其他蛋饼一样煎。