喝牛奶可以减肥吗？喝牛奶怎么能减肥

减肥的时候对于饮食方面大家都非常注意，对于哪些食物能吃哪些食物不能吃都需要了解清楚，对于牛奶这种饮品，很多人都很费解，网上有的说它可以减肥，有的则说喝它容易增肥。到底牛奶可不可以减肥呢如果可以的话，有哪些牛奶减肥食谱是非常有效的喝牛奶的时候又需要注意些什么呢

喝牛奶可以减肥吗

当然可以。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。而且牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。

不过牛奶的种类有很多，一般常见的有高脂牛奶、生牛乳、甜牛奶、脱脂牛奶或低脂牛奶等。单单从字面上来看，脱脂牛奶及低脂牛奶好像更加适合减肥期间来喝，但其实在加工过程中，不仅使牛奶内的脂肪减少了，还会使其营养物质减少，比如牛奶中丰富的钙。所以我们在减肥期间选择正常的牛奶即可，每天喝牛奶的量保证在250毫升之内即可，不需要刻意的选择脱脂或低脂牛奶。而甜牛奶等调味牛奶就不适合在减肥期间来喝，这会导致热量超标。

牛奶减肥食谱有哪些

1.牛奶粥

材料：鲜牛奶250ml、大米60g、白糖适量

做法：先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖搅拌，充分溶解即成。

2.木瓜牛奶果汁

木瓜是很好的减肥秘方!木瓜也被称为乳瓜，含有丰富的胡萝卜素、纤维和大量的消化酶和维生素，具有分解脂肪的效果。除了帮助乳房的发育，木瓜对减肥和美容也有很好的效果。

做法：选择新鲜成熟的木瓜，去皮，去核，切成块状，加入鲜牛奶，放入搅拌机搅拌，再加上少许蜂蜜，搅拌完后便可以食用。

3.牛奶麦片

我们先将一杯低脂肪的麦片粥里，往里面加入两百克的牛奶。当你想要吃一些小零食的时候，可以先来一杯酸奶。在晚上的时候，再来一杯两百克的低脂牛奶，为你的牛奶减肥画上一个句号。

4.牛奶豆腐汤

材料：豆腐200g、牛奶200ml、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

牛奶减肥注意事项有哪些

1.不宜生食，一定要煮沸后饮用

牛奶在生产运输过程的各环节中都有可能受到结核杆菌、痢疾杆菌等有害菌群的污染，市场上的袋装牛奶普遍采用了巴氏灭菌法，但其瞬间灭菌也有可能不彻底，残留的细菌在适宜的温度下会继续繁殖成为致病源引起腹泻等症状，因此牛奶一定要煮沸后饮用。

2.不能空腹喝，可以与一些淀粉类的食品同食

空腹时肠胃蠕动快，大大缩短了牛奶在胃里的停留时间，不利于营养消化吸收，如果喝牛奶的同时吃一些馒头、面包等淀粉类食物就可以帮助人体充分吸收牛奶的丰富营养。当然选择在饭后用牛奶也会有异曲同工的效果。

相信在看完这篇文章之前，很多人的心中还会有一个疑惑，就是牛奶到底是减肥的还是增肥的，现在相信大家都清楚了，牛奶是减肥的好帮手，每天喝适量的牛奶不仅能够帮助减肥美容，对于身体健康也是非常有好处的。以上几种牛奶减肥食谱大家不妨试试，相信常喝一定能够帮助你更快瘦下来哦。