减肥早餐吃什么最好？减肥期间早餐推荐
发布于 2022-10-14 13:19
减肥早餐吃什么最好？
1.从营养的角度来看，选择脂肪含量的食物和谷物。
举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
2.一顿好早餐应该包括三件事:谷类食品、水果和低脂乳制品。
谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；碳水化合物丰富，脂肪少，维生素和矿物质丰富。
3.注意维生素、叶酸和铁的摄入。
肉、内脏、小米和茴香可以满足每天10到18毫克铁的需求。维生素B可以从瘦肉、鱼、肝脏、全麦面包、土豆、花生等食物中摄入。
补铁在以杂粮、杂豆粥为主食的早餐中尤为重要，杂粮粥与肉类搭配，以满足女性对减肥早餐的营养需求。
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