办公室应该如何健身减肥?办公室健身减肥方法

发布于 2022-10-29 13:12

静态练习办公包

双脚与肩同宽,手掌向上握住办公包带,肘部靠近身体,用二头肌的力量控制包而不摆动。在具体的训练过程中,你也可以尝试用手掌的相对动作来练习。以达到不同的训练效果。保持大约30秒,然后放松。

俯身臂屈伸

首先,将手臂的前身支撑在墙上,另一只弯曲的手臂将办公包放在身体侧面。办公包一侧的手臂应自然下垂。同时,抬头挺腰,身体与地面平行,支撑腿放松站直;肱三头肌用力将办公包拉回上方,直到手臂伸直,停顿约1~2秒。

负重颈力练习

练习时双脚张开,先把办公包带放在头上,同时伸直脖子,双手放在膝盖上支撑身体;接下来,在颈部肌肉的控制下,将头部向前向下;然后用颈部肌肉抬起头部,回到准备好的姿势。这个动作可以反复训练。

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