步行减肥健身的方法是什么？走路能减肥吗？
发布于 2022-11-03 13:10
1.尽量加快步速，不要比散步慢。特别注意保持步频，一般不少于1分钟140步。
2.每次步行可持续20分钟，运动后脉搏次数应达到平静时的150%左右，才能有效消耗体内多余的脂肪。
3.注意步行姿势，头部微微抬起，上半身微微向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微微收缩，脚跟先着地，步伐尽可能轻。手臂可以直角自然摆动，呼吸均匀，注意力集中。如果你能模拟竞走姿势和步态，那就更好了。
4.慢慢增加运动量。例如，在第一周，每天步行只需30分钟，速度稍慢；第二周，每天可增加10分钟，步频可增加10%；直到一个月后，每天可以坚持40分钟，步频可以增加50%。
5.持之以恒，在一周或一个月内消耗多余的脂肪是不现实的。所谓立竿见影是极其罕见的。如果你运动一段时间体重减轻这仍然不明显，那么我们必须更加自信，坚持下去。
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