如何走路可以减肥？正确的步行减肥健身法推荐
发布于 2022-11-23 09:15
1.尽量加快步速，不要比散步慢。特别注意保持步频，一般不少于1分钟140步。
2.每次步行可持续20分钟，运动后脉搏次数应达到平静时的150%左右，才能有效消耗体内多余的脂肪。
3.注意步行姿势，头部微微抬起，上半身稍微向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微微收紧，脚跟先着地，步伐尽可能轻。手臂可以直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中。最好模拟克走姿势和步态。
4.慢慢增加运动量。例如，在第一周，每天步行只需30分钟，速度稍慢；第二周，每天可增加10分钟，步频可增加10%；直到一个月后，每天可以坚持40分钟，步频可以增加50%。
5.持之以恒，在一周或一个月内消耗多余的脂肪是不现实的，所谓立竿见影是极其罕见的。如果运动一段时间后体重减轻这仍然不明显，那么我们必须更加自信，坚持下去。记住：半途而废意味着以前所有的努力都白费了。
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