怎么跑步减肥效果好？跑步减肥的正确方法
发布于 2022-12-09 09:19
一、跑步减肥的最佳时间
最好在合适的时间跑步。喜欢早上跑步的人可以在上班前去公司，而喜欢晚上跑步的人可以在回家后跑步。比选择什么时候跑步更重要的问题是：不要空腹或满腹跑步。如果你空腹，你就不会努力工作。由于血液消化管集中，剧烈运动对健康有害。最好的时间是饭后2到3小时。
早上空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化和补充体力的运动饮料，或者空腹吃香蕉或满腹时不要跑步。
二、跑多久最合适？
只要你的身体状况和体力能适应，跑多久都没问题。然而，如果你只跑5分钟，准备好换衣服并不容易。这有点浪费。如果目标较低，可以先定为20分钟。20分钟基本上不会让人觉得很难坚持，这次也可以改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅，自然放松。如果你想再跑一会儿，应该逐渐延长到30分钟和40分钟。如果你能跑一个小时，你就是一个伟大的职业球员。
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