经常熬夜的人易肥胖吗？熬夜导致的肥胖怎么减肥？

发布于 2023-02-01 09:12

最近，一些外国媒体报道说，长期熬夜不仅对人们有很大的身体伤害，而且还会进一步增加体重。对于那些经常熬夜的人来说，肥胖已经成为一种“常见的食物”，那么这些人应该如何减肥呢？

白天睡个好觉

不影响夜班健康的第一步是确保充足的睡眠。如果一次性良好的睡眠时间不到7到9个小时，那么你可以在一天的其他时间安排一些短时间的睡眠。总睡眠时间比一次性睡眠时间更重要。下午4点左右，人体温度略有下降——这是下午小睡的理想时间。

拒绝含咖啡因的饮料

虽然咖啡因很清爽，但它会消耗与神经和肌肉协调有关的维生素B。缺乏维生素B的人更容易疲劳，更有可能形成恶性循环。此外，晚上空腹喝含咖啡因的饮料会刺激胃肠道黏膜，引起腹痛。

甜食的严格控制

吃甜食也是熬夜的禁忌。虽然有糖。高热量，虽然在一定程度上令人兴奋，但会消耗维生素B，导致反作用，也容易导致肥胖问题。

拒食“垃圾”食品

许多熬夜的人会放一些方便面、薯片和其他垃圾食品，当他们饿的时候。但这种食物不容易消化，会增加消化道的负担，多吃会导致消化不良，但也会增加血脂，不利于健康。

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