瑜伽减肥方法有哪些？瑜伽减肥介绍这3招
发布于 2023-03-12 09:15
想要成功减肥，除了调整好饮食之外，运动是必不可少的，运动是最健康并且有效的减肥方法，可以帮助减肥的运动有很多，今天为大家推荐瑜伽减肥，瑜伽不仅能有效减肥，还能让身材变得更好，还能提升个人的气质。
一、屈身前后伸展式
步骤1:两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是，如果手掌不能触地，双腿可稍微分开一点。
步骤2:保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。
步骤3:接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
二、坐姿祈祷式
步骤1:简易盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时，要让自己感觉头部上提。
步骤2:深呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
步骤3:吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。
三、坐姿腿部拉伸
可以用拉力带辅助，完成这个体式。
步骤2:接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作20-30次。
步骤1:坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，拉力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。
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