想要进行减肥做瑜伽有效果吗 教你3招能够减肥的瑜伽锻炼方法
发布于 2022-06-01 14:49
如今，快节奏的生活方式、不规律的生活习惯和健康的饮食很容易导致胃肠道不良、便秘、口臭等烦人问题，腹部越来越大，每天练习瑜伽可以缓解胃肠道不适，但也有腹部减肥的效果，以下分享简单的腹部减肥练习！
扭头及膝式
步骤：坐在角落里。闭上左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右弯曲，右肘在小腿内侧，右手抓住脚。左臂在头上方，握着脚，看着天空。吸气，站起来，呼气恢复。换到另一边。
要点：仔细体验身体不同伸展部位的感觉，均匀伸展。
功效：伸展和放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。
船式
步骤：仰卧双腿，手掌向下。吸气，抬起头、胳膊、躯干和腿，抬起脚和头离地约300英镑。°手臂向前伸直，与地面平行。保持浅而柔和的呼吸。放松呼气，恢复仰卧。
要点：始终握紧拳头，收紧全身，呼吸浅而柔和，呼气时完全放松。
功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
腿旋转
步骤：仰卧。先抬起右腿，自然呼吸，顺时针旋转，然后反方向旋转。然后改变左边的练习。
要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效：增强腹肌，帮助消除肠气，帮助消化，改善便秘，补充和加强膝盖、大腿和骨盆。
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