减肥丰胸健身操有哪些呢？如何运动减肥？

发布于 2023-06-13 13:08

第一节扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

第二节集中运动

伸直背脊，抬头挺胸，您也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右

第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

1、平躺后膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起。重复数组。

2、趴在地板上，双肩顶住下巴，双腿弯曲，腰伸直不要晃动肩膀，双腿左右运动。重复数组。

3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双臂往上抬，停止1秒后再平躺。重复数组。

4、趴在地板上腰伸直，用左手抓住右脚，使脚跟碰到臀部，再反过来做，重复数组。

5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只脚伸直往上抬，放下来，换另一只脚。重复数组。

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