跑步减肥的速度是多少？如何跑步减肥？
发布于 2023-09-04 09:18
很多人在生活中想要通过跑步的方法来达到减肥的目的，跑步是可以帮助我们健身的，但是要想达到减肥的效果是需要长期的坚持的，而且每天必须花半个小时以上的时候来进行跑步，对于跑步的速度也是有一定的讲究的，但是也有很多因素会影响到跑步的速度，那么跑步的减肥速度是多少呢?
减少体内多余的脂肪，并不一定是通过跑步机的速度来决定的，而是通过你在运动中的心跳数来决定的。只要你每分钟把心跳的次数保持在120下每分钟才能达到减脂的目的。但是要坚持30分钟以上。你可以用手指放在你的脖子下来摸到你的心跳。
时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。
心率要控制在120-140之间，不能超过140，心率大于140的运动已经不是有氧运动，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起减肥作用，当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢，有些间接的消耗脂肪的作用。
通过上文的介绍我们应该了解了跑步的减肥速度是多少了。相信想要减肥的朋友在坚持两三个月之后是可以看到减肥的效果的，不过在平时也要注意控制好自己的饮食问题，切忌暴饮暴食，不要吃一些高热量的食物，这样才能对减肥有帮助。
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