最有效的减肥瑜伽有哪些？推荐2招减肥瑜伽瘦腿又瘦腰

发布于 2023-09-22 09:12

减肥瘦身是需要长时间的坚持的，并不是说一下子就能瘦下来，当然要这样的也是可以的，但是就更加容易反弹哦，减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动，2招打造出曼妙S曲线。

瘦腰腹瘦腿运动

这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。

拉长脊椎

STEp1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

STEp2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

STEp3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

STEp4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

瘦腰腹

STEp1：采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。

STEp2：慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。

STEp3：挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。

STEp4：回到STEp2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。

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