减肥期间便秘了怎么办好？如何改善减肥期间便秘问题？

发布于 2023-11-07 13:12

便秘是大家都很讨厌的，如果有便秘的现象出现，首先就是会觉得自己腹胀非常难受，长时间不排便的话，会让人觉得非常的痛苦影响到了日常的生活和学习，尤其是在减肥期间由于饮食结构的单一性，所以会引起便秘的情况还是很常见的，减肥期间便秘应该要怎么办才好呢!

引起便秘的原因:1、由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。3、精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等。

远离便秘的方法:1、养成良好排便习惯:每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。2、便秘一定不要乱用泻药，滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性。3、适当活动:每天适当规律的运动，可有效防治便秘。如，登山，慢跑等。

如果在减肥过程当中出现了便秘或者长时间不排便的情况，那么很有可能是由于你节食所导致的，如果平时吃得太少的话，食物在肠胃当中都被吸收了，化成了能量，所以能够被排出来的很少，无法积聚到被排出来，也是一个非常常见的原因。

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