如何瘦肚子上的肥肉瘦出小蛮腰只需三招

发布于 2024-02-07 10:15

肚子上的肥肉真是越看越影响心情，因为生活习惯和饮食，很多朋友们的肥肉集中在了肚子上，那么如何瘦肚子上的肥肉，瘦出小蛮腰只需三招。今天传授大家三招秘诀，瘦肚子超有效的。不过瘦肚子重在坚持，不管有什么困难，可一定要坚持到见效的那一天。

肚子上有赘肉的三大原因

1、缺少运动

2、饮食无节制

3、年龄增长，身体代谢降低

针对性三招攻克肚子赘肉

1、攻克缺少运动

如果是缺少运动的，就开始重视起来。保持隔天锻炼一次。可以选择跑步、快走等有氧运动，每次30分钟以上。当然，对自身要求高的朋友，可以增加力量训练，这样可以帮助你更快消耗身体多余脂肪。

2、攻克饮食无节制

饮食上不用说太多，高油、高热量的食物少吃。如果你管不住嘴的话，那运动上就需要加倍付出，这样才不至于堆积过多脂肪。

3、攻克年龄增长，身体代谢降低

早餐和午餐正常饮食，高油高热量的食物少吃。主要控制晚餐食物的摄入，采用减少晚餐食物的摄入。主要以蔬菜、水果为主，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类(米饭、面条、馒头)食物的摄入。

三种瘦出小蛮腰的运动

运动一:摇摆身体

首先平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，后双腿曲起90度，且双脚抬离地面，将小腹肌肉收紧，双腿尽可能向左侧压低，同时双肩紧贴地面，最后保持此动作几分钟，还原，右侧重复此动作练习20次。

运动二:睡前按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩之后来上一颗塑纤果加速按摩的效果，它里面包含的多种天然植物精华，能够有效帮助人体建立脂肪隔离层，从而防止人体对多余脂肪的吸收!达到停用之后也不会对它产生依赖!

运动三:抬腿操有助减肚子

抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实，只是能不能坚持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。

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