瘦身营养餐的搭配

发布于 2024-02-10 14:48

应该怎么减肥更健康?这是很多有着肥胖烦恼的人最头痛的问题,如何有效的减去身上多余的脂肪?节食,喝减肥药,拼命运动?那你就已经落伍了。传统的减肥方法越来越受到减肥人士的排斥,只有安全、科学、有效的减肥方法才能够得到减肥人士的喜爱。现在减肥界倡导的是只减肥,不减健康!所以我们来看看。

那专业美体瘦身与平常的减肥方法有什么不同呢?纤丝鸟的负责人回答道:“针对每个人肥胖类型及体质不同等情况,专业美体师制定专人专案,帮顾客制定最科学有效的瘦身方案。并且事实证明,她们当中大部分人的减肥效果都相当出色,短时间获得了理想的身材。“只减肥胖,不减健康,这样才是美体瘦身的最高境界。

最有效的减肥餐早餐:牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升,鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。午餐:酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克,素炒菜(或凉拌菜)1盘,虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。

晚餐:虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克,精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量,麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量,精盐6克、麻油3克)。

在食物搭配时,还应注意以下几点:

1、吃白煮鱼时,还要加1盘凉拌菜和素炒菜。

2、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。

4、各餐可以灵活调配,总食物量不要随意增加。一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时,开始增加主食(粮食),主食从50克开始,随着体重的变化慢慢增加到250克左右(其余食物不变)。当体重基本没有变化时,这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。

健康有效的减肥瘦身食谱

减肥食谱1

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱2

早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

减肥食谱3

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱4

早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)

减肥食谱5

早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

是不是觉得以前的减肥方法非常的不对吧,那就根据以上的做法坚持一个月,到时肯定有你意想不到的结果的,那就赶紧行动吧,让他们看看你的努力的结果吧,再结合食疗的同时,除了控制饮食的量,我们也要结合运动,运动可以排除我们身体的毒素,希望以上的说法能给各位有帮助。

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