专业健身减脂餐都包括哪些？

发布于 2024-02-18 10:43

为了身体健康，现在越来越多的人开始健身了，不光是男性，女性也是如此。当然除了上述目的之外，健身还有两大目标，第一大目标就是男人让自己的身材更加健壮，而女性则让自己的身材更加匀称性感。第二大目标就是帮助自己减掉脂肪，达到减肥的目的。那么，专业健身减脂餐包括哪些?

牛油果

近年来，牛油果在国内越发普及，更是悄悄成了“减肥食品“。事实上，稍大的牛油果就有200克，热量332kcal，相当于多半个巨无霸汉堡。其中脂肪含量约为30%，占人体每天必须脂肪摄入量的40%以上。所以“多吃牛油果“并不会让你更瘦或更健康，只会让你脂肪摄入超标!

即食燕麦

即食燕麦中燕麦含量较低，一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末(即奶精)、麦芽糊精、植物油、食用香精等，导致热量升高。以某格的即食麦片为例，每100克热量393kcal，比100克麦当劳薯条(367kcal)的热量还要高!另外即食燕麦经过加工，膳食纤维遭到严重破坏，润肠通便的功能也大打折扣。

因此在挑选燕麦时要注意配料表，最好选择没有添加剂，煮后才能吃的纯燕麦。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉低卡又饱腹，对于减脂期深受饥饿感困扰的人们来讲简直是恩赐。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了“叛徒“，就是沙!拉!酱!以市面上常见的某比沙拉酱为例，每100g热量为703kcal，比典型的高热量食物坚果(核桃热量627kcal/100g)热量高得多!尤其是有的人为了追求口味一次吃大量沙拉酱，不知不觉摄入了过多热量。

建议，用盐、黑胡椒、醋或无糖酸奶等代替沙拉酱，一次可以省下不少热量噢。

全麦面包

超市货架上白白的“全麦面包“，看配料表就知道，主要成分是小麦粉，另外添加了少量全麦粉，和普通的白面包差别不大。另外添加了绵白糖、人造奶油、食品添加剂等，给身体造成负担。

真正的全麦面包，全麦含量至少50%以上，除水、食盐、酵母等少量配料外，没有多余的成分添加。全麦面包属于低GI食物，食用后血糖上升缓慢，避免快速囤积脂肪，而且富含膳食纤维，饱腹感强。而市面上90%以上的伪“全麦面包“就没有这些优势了。

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