健身减脂计划是怎样的呢？
发布于 2024-05-30 07:47
想要减肥，是一个需要长期坚持的事情，仅凭三分钟的热情进行，是不可能达到目的的。所以想要减肥，自己就需要好好的计划一下，首先制定一个计划表，然后严格按照计划表上的每一项来完成，一步一个脚印，就可以实现自己的减肥目标。下文就是一个健身减肥的一周计划，感兴趣的朋友不妨试一试。
第一天:胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。备注:跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬楼梯等都属于有氧运动。
第二天:坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天:远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天:肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第五天:站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第六天:深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟。
第七天:去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
有计划，然后按照计划一步步的去落实，就可以让自己的减肥行动更加的扎实、有效。如果能够按照计划每天都坚持进行运动，而且运动的时间在三十分钟以上，一周后，你就会发现自己的身体更加的紧致了，赘肉也变得少了许多，这样就会增加自己继续减肥的动力，可以让自己更好的投入下一步的减肥活动中。
上一篇 : 胖人适合什么运动呢
下一篇 : 快速减脂的运动有哪些呢？
更多
Q
神情恍惚头疼是怎么回事
回答：根据你的描述你的女朋友有自虐倾向。还有做梦也会哭考虑是受了什么刺激或者心情不好引起的。建议领上女朋友去找心理医生疏导。根据你的描述你的女朋友有自虐倾向。还有做梦也会哭考虑是受了什么...
Q
怎样治疗毛根鞘囊肿
回答：根据你的描述属于属于不良增生引起的，需要微创手术治疗，抗生素预防感染，需要清淡饮食多饮水戒辛辣油腻烟酒，避免不良刺激。，妇科疾病的出现不仅仅会影响患者的生活，还会导致妇科疾病的出现...
Q
怎样判断是巧克力囊肿
回答：根据你的描述一般是需要上医院做B超检查是可以确诊的，增加营养补充维生素微量元素，通过手术的方法治疗，避免不良刺激。同时平时注意避免过度劳累。清淡饮食调理。
Q
女性小便刺痛是什么原因？
回答：根据你的描述属于内分泌调节紊乱有关，需要抗生素抗感染治疗，配合中药调理，增加营养补充维生素微量元素易消化易吸收饮食。同时针对病员讲诉的症状，要多晒太阳，饮食清淡易消化。
Q
乙肝表面抗体定量检测
回答：根据你的描叙,让你复检,就是要排除检测误差.乙肝表面抗体定量检测值高,不代表问题,反而证明你小孩对乙肝病毒的抵抗力比较强.生活护理:生活上,主要防寒,防止受寒,多吃高蛋白高维生素高...
Q
肝血管瘤9.5大怎么治疗
回答：根据你的描述属于血管畸形引起的症状，不超过10cm可以不治疗，增加营养补充维生素微量元素，保持良好生活习惯。，等到血管瘤病情得到缓解的时候，患者切忌盲目饮食，最好以清淡食物为主，如...
Q
3岁4个月宝宝下半夜4点左右暍牛奶如何纠正他
回答：根据你的描述属于婴儿营养有关，是一般是可以慢慢适应是可以矫正的，需要增加营养补充维生素补充蛋白质，易消化易吸收饮食精心护理细心照顾。同时要注意避免久坐、久站，饮食清淡一些。
Q
毛囊炎痤疮是什么原因引起的
回答：根据你的描述,估计为痤疮,属内分泌失调引起.是由于毛囊及皮脂腺阻塞,发炎所引发的一种皮肤病.体内的荷尔蒙会刺激毛发生长,促进皮脂腺分泌更多油脂,毛发和皮脂腺因此堆积许多物质,使油脂...