办公室怎么瘦身减肚子
发布于 2024-02-09 09:49
有一部分朋友在腹部的上方脂肪大量囤积，于是形成了赘肉，这些最容易绑在肚脐的上方，或者是在腰部的正前方，也就是所谓的小肚腩。容易形成小肚腩的朋友多数是长期坐着上班的人，身体缺乏必要的锻炼。这样的朋友其实可以在办公室行一些简单的锻炼来减去小肚腩，下面就来绍一下办公室减肚子的一些方法。
拉伸腰腹，练习目的:有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩。坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。练习强度:每天６组。
双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
小肚子形成的原因很多，最主要的原因就是平时不爱运动，这种现象是现代人的一种通病，吃饱了之后就坐在电视机旁看电视，或者吃了饭之后就立马坐下继续上班工作，为了避免长出小肚腩，方法是吃了饭之后适当的散散步，或者是作者上班一段时间之后起身活动一下。
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