什么运动可以瘦腰 这些方法帮你瘦成小蛮腰

什么运动可以瘦腰？很多人因为腰部太多赘肉而不能穿自己喜欢的衣服，在夏天也会变得没自信，那么究竟如何有效瘦腰呢？下面就一起来看看吧。

1、仰卧举臀运动

动作：平躺在床上双腿呈弯曲状态，把双手放平在身体两边，两脚平放在床上，脚跟用力慢慢把臀部抬起。随后再慢慢降低您抬起的高度，这样的动作重复十次，坚持下去肯定会有效果哦。抬起的高度可以根据自己的承受能力来增加，如果要加大难度的话，可以试试单脚着地联系，或者在腹部增加您的重量，可以选择放一本书或一个枕头等。小tips：这个动作主要是臀部用力，在用力的时候会收紧臀部，这样做不仅能瘦腰还能提臀哦~对于瘦腰两侧和塑臀型都很有好处。

2、调整坐姿

上班族、学生、家庭妇女等人群，每天长时间坐在椅子上，再加上不良的坐姿习惯，弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。调整坐姿，可正确使用有调整脊椎作用的靠垫，能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少后腰上两侧赘肉的生成。

3、侧卧抬高运动

动作：侧卧抬高的动作首先平躺侧卧着，用左右支撑着头部右手放在身前支撑身体，把右腿抬高做侧抬腿动作左腿蜷起来。要注意把身体伸直脚尖向下脚跟向上，把动作放慢。这样的动作每次做二十遍，如果感觉臀部的侧面酸痛，那么说明动作正确且有效果了哦。小tips：这是一个很常见的动作，坚持下来非常有用呢！每次做完二十个就轻轻拍打一下酸痛的部位，让肌肉能完全放松。

4、俯卧抬肩运动

俯卧在床上把双臂向前伸直开来，慢慢把上身抬起来到最高点再微微抬头，随后慢慢降低到开始时的姿态。保持腹部和腹部以下一定要紧贴床上，别用太大力气，重复这组动作十次。小tips：这个动作很像瑜伽姿势，如果双臂向前伸直感觉比较难做，可以用两臂支撑身体的两边和肩平齐。

5、游泳

夏天可以选择游泳来瘦身，其消耗的热量大，而且游泳是全身性的运动，只要您能长期坚持游泳，不仅腰部会瘦，全身都会瘦，而且身体线条会变漂亮。自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳都能达到减肥瘦腰的效果。但如果没有什么基础，就游蛙泳，这样不会太累，而且游得时间会长些，能达到更好的效果。

6、手膝举腿运动

动作：首先跪在床上用双手撑着床板，满满抬起伸直您的右臂以及左腿到最高点，尽力抬起就好，抬起后再慢慢降低到原来的姿态。随后再还左臂和右腿这样做，要注意保持头部和脊柱的自然。这组动作重复做二十次，抬起时的高度可以逐渐增加，向上时呼气。小tips：这个动作难度比较大，开始时可以先慢慢适应把动作放慢，等熟悉以后就可以加快，动作会变得更加标准。

7、转呼啦圈瘦腰

除了这些动作以外，坚持转呼啦圈也是能有助于瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部发力，挺胸吸气夹紧您的肩胛骨然后转动呼啦圈，对于腰部两侧的脂肪运动很有好处。还能燃烧脂肪，达到瘦腰部赘肉的效果。