4种运动可对抗“遗传性肥胖” 总有一款适合你！

发布于 2024-03-06 06:35

身边总有那么几个人，不管如何控制饮食，天天做运动锻炼，体重还是降不下来，甚至因为喝几口水体重都会增加，让他们烦恼不已，这极有可能是遗传效应所引起的肥胖。除了控制饮食外，不妨尝试以下几种运动，能有效对抗肥胖。

哪些运动适合天生肥胖者？

1、爬山

爬山不仅仅强身健体而且也能愉悦身心，爬山时应慢慢走，走半个小时休息几分钟，避免因为运动量太大而增加心肺和肌肉承受的负担。爬山时应选择防滑鞋且硬底的鞋子，能降低脚受伤风险；合理用登山杖，能减轻腿部压力、腰肩部疲劳，防止滑倒或扭伤。爬山前必须有10~15分钟的热身活动，如原地踏步走或慢跑等，先活动开各个关节，避免爬山过程中受损。

2、慢跑

慢跑是控制肥胖最理想的锻炼方式，应穿合适大小的跑鞋、易干且透气性较好的衣服。跑步时抬头挺胸，肩膀放松，使得手臂根据身体自由摆动，步伐轻快点，脚落地时膝盖稍微弯曲，这样能缓冲对膝盖带来的冲击力；跑步时间应安排在傍晚或太阳出来之后。不过下肢关节受损者、最近出现过心绞痛、先天性心脏病患者、重度心律不齐和心脏肥大者、血压控制不稳者、重度糖尿病和急性肾病患者都不能跑步。

3、饭后散步

饭后散步能促进腹部肌肉收缩，利于胃肠道蠕动，避免脂肪在腹部堆积，同时也能加快食物消化速度。不过吃完饭先休息30分钟后再外出散步，散步约30分钟以内，一分钟走90步左右即可。走路速度太快会使得大量血液流向四肢，影响食物消化，导致胃肠道不适。身体允许的情况下也可以倒着走路，这样能让平时不活动的肌肉得到刺激，提高平衡力，增加腰部力量。

4、快步走

快步走也是不错的减肥运动，保证每分钟走110~120步左右，能促进热量消耗，加快新陈代谢速度，起到减肥瘦身效果。

温馨提示

不管选择哪种运动方式，都要掌握正确的运动方法和姿势。值得提醒的是，运动达到30分钟才能真正燃烧脂肪，同时要长期坚持下去，不能半途而废，这样才能保证减肥成功。除了坚持运动外，也要严格控制每天总热量摄入，尤其是控制碳水化合物和脂肪。

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