4种运动可对抗“遗传性肥胖” 总有一款适合你！
发布于 2024-03-06 06:35
身边总有那么几个人，不管如何控制饮食，天天做运动锻炼，体重还是降不下来，甚至因为喝几口水体重都会增加，让他们烦恼不已，这极有可能是遗传效应所引起的肥胖。除了控制饮食外，不妨尝试以下几种运动，能有效对抗肥胖。
哪些运动适合天生肥胖者？
1、爬山
爬山不仅仅强身健体而且也能愉悦身心，爬山时应慢慢走，走半个小时休息几分钟，避免因为运动量太大而增加心肺和肌肉承受的负担。爬山时应选择防滑鞋且硬底的鞋子，能降低脚受伤风险；合理用登山杖，能减轻腿部压力、腰肩部疲劳，防止滑倒或扭伤。爬山前必须有10~15分钟的热身活动，如原地踏步走或慢跑等，先活动开各个关节，避免爬山过程中受损。
2、慢跑
慢跑是控制肥胖最理想的锻炼方式，应穿合适大小的跑鞋、易干且透气性较好的衣服。跑步时抬头挺胸，肩膀放松，使得手臂根据身体自由摆动，步伐轻快点，脚落地时膝盖稍微弯曲，这样能缓冲对膝盖带来的冲击力；跑步时间应安排在傍晚或太阳出来之后。不过下肢关节受损者、最近出现过心绞痛、先天性心脏病患者、重度心律不齐和心脏肥大者、血压控制不稳者、重度糖尿病和急性肾病患者都不能跑步。
3、饭后散步
饭后散步能促进腹部肌肉收缩，利于胃肠道蠕动，避免脂肪在腹部堆积，同时也能加快食物消化速度。不过吃完饭先休息30分钟后再外出散步，散步约30分钟以内，一分钟走90步左右即可。走路速度太快会使得大量血液流向四肢，影响食物消化，导致胃肠道不适。身体允许的情况下也可以倒着走路，这样能让平时不活动的肌肉得到刺激，提高平衡力，增加腰部力量。
4、快步走
快步走也是不错的减肥运动，保证每分钟走110~120步左右，能促进热量消耗，加快新陈代谢速度，起到减肥瘦身效果。
温馨提示
不管选择哪种运动方式，都要掌握正确的运动方法和姿势。值得提醒的是，运动达到30分钟才能真正燃烧脂肪，同时要长期坚持下去，不能半途而废，这样才能保证减肥成功。除了坚持运动外，也要严格控制每天总热量摄入，尤其是控制碳水化合物和脂肪。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 运动后一个惯性操作，脂肪悄悄的长回来？
下一篇 : 什么运动可以瘦腰 这些方法帮你瘦成小蛮腰
相关推荐
更多
Q
针灸如何治疗慢性鼻窦炎
回答： 针灸治疗慢性鼻窦炎主要通过刺激特定穴位改善鼻腔通气、减轻炎症反应。 慢性鼻窦炎可能与鼻窦黏膜长期炎症、过敏反应、细菌感染等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。针灸选取迎...
Q
白化病患者的伤口应该怎么护理
回答： 白化病患者的伤口护理需特别注意防晒与防感染，避免紫外线损伤和色素缺失区域的继发损害。 白化病患者因黑色素缺乏导致皮肤对紫外线极度敏感，伤口护理需优先选择物理防晒措施。清洁伤口时使...
Q
肺癌前期能治好吗
回答： 肺癌前期通常可以治好，通过规范治疗能够实现较好的预后效果。 肺癌前期一般指肿瘤局限于肺部且未发生远处转移的阶段，此时癌细胞侵袭范围较小，手术切除是主要治疗手段。对于非小细胞肺癌，...
Q
妊娠期肝内胆汁淤积综合征怎么治疗
回答： 妊娠期肝内胆汁淤积综合征可通过药物治疗、饮食调整和胎儿监测等方式干预。 妊娠期肝内胆汁淤积综合征可能与雌激素水平升高、遗传易感性等因素有关，通常表现为皮肤瘙痒、黄疸等症状。药物治...
Q
裆部两侧瘙痒越抓越痒怎么办
回答： 裆部两侧瘙痒越抓越痒可能与股癣、湿疹、接触性皮炎等因素有关，可通过保持局部清洁干燥、外用抗真菌药物、避免搔抓等方式缓解。 股癣通常由真菌感染引起，表现为边界清晰的红斑伴脱屑，瘙痒...
Q
噪音引起的耳鸣怎么治 注意远离噪音环境很重要
回答： 噪音引起的耳鸣可通过远离噪音环境、药物治疗、声音疗法等方式改善。 噪音引起的耳鸣可能与内耳毛细胞损伤、听觉神经异常放电、血管痉挛等因素有关。远离噪音环境是基础治疗，避免持续声刺激...
Q
声带白斑手术后声音能恢复多少 介绍声带白斑术后康复方法
回答： 声带白斑手术后声音恢复程度因人而异，通常与病变范围、手术方式及术后护理有关。术后康复需结合嗓音训练、生活调整及医学干预。 声带白斑术后声音恢复可能经历三个阶段。早期1-2周内因手...
Q
手足口病的传播途径有什么
回答： 手足口病主要通过直接接触、飞沫传播和粪口途径传播。 直接接触传播是手足口病最常见的传播方式，患者疱疹液、唾液、粪便中的病毒可通过皮肤或黏膜进入健康人群。飞沫传播发生在患者咳嗽、打...