瘦腰最有效八种运动，帮你瘦成“小腰精”
发布于 2024-05-01 08:43
能够拥有纤纤细腰是每个女孩子共同的心愿，可最近老师收到很多的求助消息，很多美眉们都在抱怨自己采用了n种办法，始终不见腰腹的赘肉有所减少，这只是没有用对办法!下面老师就为大家介绍瘦腰最有效八种运动，绝对能帮你轻松塑造纤细的腰肢。
第一、腰部旋转
所谓的腰部旋转就是说我们站在原地，然后把手插在腰上左右来回旋转，注意旋转的幅度不要太小，但也不要过大，按照四个八拍的形式来进行旋转，还要配合其他的运动一起来进行。
第二、侧向弯曲
这个动作在做的时候双脚稍微分开一点，与肩同宽，然后高举起一侧的手臂向对侧进行，侧弯在弯曲的过程中腰部的两侧会受到挤压，从而达到消耗脂肪的效果，也是四个八拍。
第三、背部伸展
背部伸展的运动非常简单，脚尖抬起，紧绷小腿，然后高举手臂，朝后面不断的伸展，当然要注意速度，不然很容易跌倒在地，重复二十次最佳，每个动作要停滞十秒左右。
第四、哑铃下蹲
哑铃属于负重性的运动，哑铃下蹲不仅能够塑造完美的臀形，更能让你的腰部赘肉有所减少，在哑铃下蹲的时候要注意好下蹲的程度，重复二十次，每次休息十秒左右。
第五、脚尖碰触
所谓的脚尖碰触很简单，就是我们把我们的双腿分开到一定程度，然后用我们的左手去触摸右脚尖，用右手去触摸左脚脚尖，与此同时双腿要紧绷不能弯，速度越快越好。
第六、杠铃挺举
杠铃挺举也是瘦腰的最佳运动，不过这需要借助工具，我们把杠铃举的时候，双臂一定要伸直，然后慢慢的恢复，挺举次数在二十次左右即可。
第七、平板支撑
平板支撑能够很好的紧致我们的腹部，虽然很多朋友觉得它不能够强效瘦腰，但其实平板支撑能够在短短一个月内就让你的腹部肌肉变得很紧致，因此我们可以多多尝试。
第八、俯卧屈腿
俯卧曲腿必须要借助屈腿器，如果没有屈腿器，我们自己在家练习效果会大打折扣，借助屈腿器我们就可以快速的进行锻炼，不仅能够挺翘臀部，更能收紧腹部。
瘦腰最有效八种运动也是老师以上讲到的这八个，不管是在效果还是训练强度上，很多人都能够承受得住，并且它们的效果也是非常快的，但不管任何的减肥运动都不可能立竿见影，需要我们坚持一个月以上才能看到较为明显的差距。
上一篇 : 不伤膝关节的九种运动 保护膝关节不妨做这些运动
下一篇 : 运动治好了内膜息肉
相关推荐
更多
Q
类风湿走路不方便了，有什么好的建议吗
回答：类风湿关节炎患者在走路时感到不便，这确实是个让人头疼的问题。不过，别担心，通过一些日常护理、物理治疗和药物治疗的方法，您可以在一定程度上改善这种情况。休息是关键。如果病情严重到影响...
Q
补牙材料填充不紧密
回答：补牙后发现材料填充不紧密，这可能让人有些困惑和担忧。出现这种情况，可能是因为材料没有完全填充到位，或者补牙材料与牙体组织不够密合，甚至是因为补牙材料过高或牙齿本身发生了龋坏。为了确...
Q
得登革热身上会起红疹吗
回答：感染登革热后，确实有可能出现红疹的症状，但并不是每个人都会经历这种情况。登革热的症状因人而异，通常包括急性期、恢复期，甚至在少数情况下可能发展为重症。红疹在登革热中的表现较为特殊，...
Q
熬夜和痛风，有什么关系吗
回答：熬夜与痛风之间确实存在一定的联系。长期熬夜不仅对整体健康有多方面的负面影响，还可能增加痛风的风险。痛风是一种因尿酸水平过高而引起的疾病，常表现为关节疼痛、红肿和发热等症状。研究表明...
Q
肾虚的食疗方法
回答：补肾食物：芝麻、栗米、豇豆、牛骨髓、狗肉、干贝、鲈鱼、羊骨、猪肾、淡菜肾虚中医汤品：山药枸杞子汤、海蛤墨鱼汤、木瓜带鱼乌鸡汤。肾虚的日常保健：1、性生活要适度，不勉强，不放纵。 2...
Q
走路时间稍长一点脚上就会长大水泡
回答：走路时间比较长就会导致出现长水泡针对于出现这种情况的时候，一般考虑是因为用力过多反复的摩擦所引起的，当出现这种皮肤状况的时候，还是应该减少用力，另外在平常走路的时候尽量减少磨合，是...
Q
患上了梅毒应该怎么合理治疗
回答：梅毒是一种由梅毒螺旋体感染引起的慢性性传播疾病，合理治疗是关键。一般来说，通过注射药物进行治疗是最常见的方法，苄星青霉素和普鲁卡因青霉素是常用药物。治疗时需要根据病情的不同阶段，如...
Q
脚踝扭伤紧急处理
回答：转运到医院需要进行拍片检查，目的是为了明确是否存在有骨折的情况，并且伤后48小时以后需要局部进行热敷或者是烫洗，外用一些活血化瘀的膏药。如果病人局部存在有开放性的伤口，需要用无菌敷...