运动后一个惯性操作，脂肪悄悄的长回来？

发布于 2024-03-06 06:56

谁不想拥有苗条身材，穿衣好看，又能提升自身魅力。大家都知道，只要多运动就有助于减肥；但运动后还要管好嘴，防止吃高热量食物或暴饮暴食而抵消运动减肥效果，反而造成肥胖。

运动后哪种行为会造成体重反弹？

源于美国亨宁顿生物医学研究中心的一项研究表明，把运动产生的减肥效果比预期还少的情况，作为体重补偿。为能了解此现象背后的原因，研究团队纳入171名志愿者，把其分为3组，A组是不动组，B组是少动组，C组是多动组。经过长达6个月的随访，B组2/3的人群、C组90%的人群出现体重补偿。研究发现，体重补偿可能跟运动后食欲变好、渴望吃甜食有关。减肥的重点是消耗热量低于摄入热量。运动造成的减脂效果远远低于预期，主要原因是额外摄入热量。

如何通过饮食来减肥？

1、拒绝节食

《食欲》发表一篇来自于英国的研究结果，凡是动了节食的念头，那么就会下意识从某方面补回众多热量，减少运动量。虽然节食能快速减肥，但流失的大多数是水分和肌肉，并不是脂肪，不仅会造成体重反弹，而且增加患骨质疏松症、胃肠道疾病和脂肪肝风险，同时易造成内分泌失调和免疫力下降。

2、营养均衡

做到营养均衡，遵循低脂肪、低能量、优质蛋白质饮食模式，以复杂碳水化合物为主食，增加新鲜蔬菜和水果占比。主食中粗粮所占比例应达到1/3，包括谷类、薯类、豆类，这样不仅能减少热量摄入，又能产生饱腹感；同时保证每天吃够500克蔬菜和500克水果。

3、增加饱腹感

早餐中必须有蛋白质，如一个水煮鸡蛋或牛奶，消化速度慢，能为身体提供一整天的能量。16点左右应适当吃坚果或低糖水果，防止晚餐时暴饮暴食。调整吃饭顺序，先喝汤，再吃蔬菜，最后再吃主食和肉类。菜菜中均要有含膳食纤维的食物，包括糙米、燕麦和红薯，这样能增加饱腹感。

温馨提示

想要成功减肥，运动和饮食缺一不可，保持适度运动的同时还需减少总热量摄入。运动时间尽量安排在傍晚，有氧运动和力量训练相结合，可以先做20分钟力量训练，再做30分钟有氧运动，最后是10分钟拉伸运动。

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