瘦腰三法则强力瘦 3周腰围狂减5CM

瘦腰饮食篇

瘦腰饮食技巧一：不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

瘦腰饮食技巧二：调节消化通道

如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层（如小麦糠）。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

瘦腰饮食技巧三：适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，您会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果您能接受，也不失为一种排毒的好方法。

瘦腰运动篇：

瘦腰运动技巧一：停止腹式呼吸

别再一味执着于腹式呼吸，用您的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。吸气时应该充分扩张您的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，您的腰才会越来越细。

瘦腰运动技巧二：坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

瘦腰运动技巧三：走路姿势

路姿势会让您在瘦身同时，还显得格外美丽。腰部有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也很有效果。轻松的方式走路不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让您更健康。

瘦腰运动技巧四：腹部按摩

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，同样可以让您更快告别水桶腰。双手重叠放在肝区上（右侧第11、12根肋骨附近），顺时针、逆时针各转50圈；双手重叠再放在脾区上（左侧第11、12根肋骨附近），顺逆时针也各转50圈。

瘦身日常篇：

瘦腰日常技巧一：养成良好的运动习惯

日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使您受益终生。另外很多人认为仰卧起坐可以平腹瘦腰，其实，单纯的仰卧起坐局部瘦身效果并不好，因为这样只能改善腹部肌肉线条。若想要使腹部赘肉消失，就要进行全身运动，比如长距离散步、慢跑等。

瘦腰日常技巧二：养成日常瘦腰收腹习惯

注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹，千万不要放松腹部的肌肉，也许初期您会觉得不习惯，但坚持一周以后，您就会看到效果。在饭后，千万不要长时间坐、卧、躺。长时间站立时（例如乘坐公共汽车），有意识地将腹部肌肉一放一收，让腹部的脂肪进行运动。长期坚持，腹部就会变平坦。