多久运动一次比较好?

发布于 2024-03-09 18:02

如果您想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。但是倘若您现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。

其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让您的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。

当您持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让您感到好笑呢：

运动量要配合体能状况

体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧？这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。

我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天您可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人；而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。

运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松；但是如果您在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许您就要考虑这个目标是不是太苛了点？运动量多寡视目标而定

运动量的多寡，全视您的目标何在。如果您想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧？可能还不够！

假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时！

若您所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上（不到一个小时），每星期三次以上，就足够了。循序渐进，运动不过量

运动当然可能过量，凡事都有可能过量。

运动是否过量，并不在于您多久运动一次，而是您“如何”运动。如果您的运动经过精心设计，依照您的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞？

倘若您一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

如果您找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时您忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量！

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