每天睡足7.5小时 无须节食运动自然瘦

发布于 2024-03-09 15:35

给大家介绍一种既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时,就能成功瘦身。

一、睡觉中身体释放“瘦体素”

美国国家心理卫生学会最新研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,睡眠不足会影响“瘦体素”分泌,由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。

我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素日积月累,形成脂肪赘肉,如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长,70%以上都是在静息的状态中进行的,尤其是在睡眠中进行。

二、睡眠不足是减肥最大的敌人

睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲。

1、睡眠不足,您的脂肪储存会增多。当您进入深睡眠后,您的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示您的身体分解脂肪、释放能量。但如果您吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么您就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,您的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在您的臀部、大腿处和腹部。

2、睡眠不足,您的体能会降低。睡眠不足会导致您精力不足,让您更不想动。

三、每天睡足7.5小时,降低发胖风险

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。

专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果您已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把您叫醒,这说明您需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。

也并不是睡得越多瘦身效果就越好,您需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,您可以试一试比平时提早15分钟上床,直到您发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上您一个星期的试验时间,但很值得一试。

四、如何知道自己需要多少睡眠

现在有一个简单的方法可以确定您需要多少睡眠,您可以按照下面的步骤进行:

1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试,不要让这一两周里出现意外打断测试;

2、选择一个您通常入睡的时间,并且坚持在这个时间入睡;

3、早上睡到自然醒,不要定闹钟;

4、几天后,您以前欠的觉就还掉了,这个时候继续保持您通常入睡的时间,在计算到您第二天自然醒的时间差就很接近您实际需要的睡眠时间了。

知道了自己需要的时间,您就可以按照通常入睡的时间和您需要的时间进行睡眠。

五、提高睡眠质量,让“瘦体素”充分发挥作用

每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同,因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成,大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠,但是在减肥的时候还有一些您需要注意的地方:

1、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,注意牛奶温热即可。

2、不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯,努力做到只在床上睡觉。

3、尽量在晚间11点前睡觉,这样可以帮助身体排毒。

4、尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便,减低小“腹”婆风险。

5、可以午睡,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题。

6、建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,您的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。

7、调整喝咖啡和喝酒的习惯。试着一步步来,先将您的咖啡量减半。酒精可能一开始让您昏昏欲睡,但却会影响您的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,您甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肾炎为什么吃激素药

回答:肾炎患者使用激素药的主要目的是抑制免疫反应,减轻肾脏炎症,延缓病情进展。激素通过调节免疫系统功能,减少炎症介质的释放,从而保护肾小球和肾小管免受进一步损伤。常见的激素药物包括泼尼松...

Q
如何治疗湿疹才能根治

回答:湿疹的治疗需结合药物、生活方式调整和皮肤护理,以达到缓解症状和预防复发的目的。外用糖皮质激素、钙调磷酸酶抑制剂和抗组胺药物是常用药物;避免刺激性物质、保持皮肤湿润和饮食调节是生活方...

Q
右胸口肋骨处隐隐作痛怎么办

回答:右胸口肋骨处隐隐作痛可能与肌肉拉伤、肋软骨炎或胸壁神经痛有关,建议先休息并观察症状,若持续或加重需就医检查。治疗包括热敷、服用非甾体抗炎药如布洛芬,以及避免剧烈运动。 1、肌肉拉伤...

Q
眼睛下面青色是怎么回事

回答:眼睛下面青色通常是由于血液循环不良或皮肤薄导致的血管显露。改善睡眠质量、热敷、使用眼霜可以缓解这一现象。眼睛下方的青色通常被称为黑眼圈,其成因多样,主要包括遗传、疲劳、血液循环不良...

Q
脚气是由什么真菌引起的

回答:脚气主要由红色毛癣菌、须癣毛癣菌和絮状表皮癣菌等真菌引起。治疗脚气需使用抗真菌药物,如克霉唑、特比萘芬和咪康唑,同时保持足部清洁干燥,避免共用鞋袜。 1、红色毛癣菌是脚气最常见的致...

Q
什么时候可以生二胎

回答:生二胎的最佳时机取决于家庭的经济状况、母亲的年龄和健康状况、第一个孩子的年龄以及家庭支持系统等多个因素。经济稳定是首要考虑,确保家庭有足够的资源抚养两个孩子。母亲的年龄最好在35岁...

Q
手心长湿疹怎么治疗

回答:手心长湿疹可通过药物治疗、皮肤护理和生活习惯调整缓解症状,其病因可能与皮肤屏障功能受损、过敏原接触或精神压力有关。药物治疗包括外用激素类药膏、抗组胺药和免疫调节剂;皮肤护理建议使用...

Q
肌炎刚开始有什么症状

回答:肌炎初期的治疗需结合症状和病因,常见表现包括肌肉无力、疼痛和疲劳,治疗以药物、物理疗法和生活方式调整为主。肌炎是一种以肌肉炎症为主要特征的疾病,早期症状可能轻微,但需及时干预。肌肉...