不能坚持运动 哪来纤瘦迷人腿?

发布于 2024-03-12 09:56

跨大步走

闲暇时跨大步走,走的时候腿部要绷直,这样来回走能使您的腿部得到充分锻炼与拉伸,使腿部肌肉变得更紧实,让您双腿拥有优美曲线。那些不爱做繁琐运动的MM可以尝试用卡大步走的方式来减肥。

踮脚踢腿

立正站好,上半身保持挺直,双手垂于身体两侧。利用腿部的力量,将双腿脚后跟向上抬,前脚掌保持着地状。而后将左腿缓慢向前踢出,保持该姿势片刻在缓慢将其收回,双腿交替练习直至腿部感到酸累。这动作能让您摆脱腿部赘肉,常这样练习能使您轻松练就美腿。

高抬走

散步时,将腿抬高直至大腿与地面平行,尔后缓慢将腿放下。换另一条腿进行高抬。用高抬腿的方式进行散步,能让您双腿脂肪加速燃烧,还能避免热量囤积在腰腹,常使用这种方法散步能有效的帮助您减肥瘦身。

坐着蹬腿

正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。抬起一条腿,向正前方做踩蹬状,尔后另一条腿也重复上述动作,当左脚踩右脚就做蹬状,双腿交错着练习这个动作,直至大腿根部感到酸累。这动作能使腿部肌肉变得紧实,让您拥有一双纤细的美腿。

抬腿下压

仰卧在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手自然放在身体两侧。利用腿部的力量将双腿向上高举,当抬至极限时,双腿交替向身子下压,压至极限时保持该姿势片刻,而后缓慢将其恢复原状,反复练习这个动作能使腿部得到充分的锻炼,使腿部肌肉变得更加紧实,以达到减肥效果。

抬腿绷直

双脚与肩同宽,双手叉腰,上半身要挺直。尔后左腿屈膝向上抬起,膝盖要高于腰部,小腿要紧收,脚掌要绷紧翘起,与地面平行,右脚要站稳,身子不能晃动。这个动作能帮您消除腿部水肿,使您拥有修长美腿。

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