不能坚持运动哪来纤瘦迷人腿？

发布于 2024-03-12 09:56

跨大步走

闲暇时跨大步走，走的时候腿部要绷直，这样来回走能使您的腿部得到充分锻炼与拉伸，使腿部肌肉变得更紧实，让您双腿拥有优美曲线。那些不爱做繁琐运动的MM可以尝试用卡大步走的方式来减肥。

踮脚踢腿

立正站好，上半身保持挺直，双手垂于身体两侧。利用腿部的力量，将双腿脚后跟向上抬，前脚掌保持着地状。而后将左腿缓慢向前踢出，保持该姿势片刻在缓慢将其收回，双腿交替练习直至腿部感到酸累。这动作能让您摆脱腿部赘肉，常这样练习能使您轻松练就美腿。

高抬走

散步时，将腿抬高直至大腿与地面平行，尔后缓慢将腿放下。换另一条腿进行高抬。用高抬腿的方式进行散步，能让您双腿脂肪加速燃烧，还能避免热量囤积在腰腹，常使用这种方法散步能有效的帮助您减肥瘦身。

坐着蹬腿

正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。抬起一条腿，向正前方做踩蹬状，尔后另一条腿也重复上述动作，当左脚踩右脚就做蹬状，双腿交错着练习这个动作，直至大腿根部感到酸累。这动作能使腿部肌肉变得紧实，让您拥有一双纤细的美腿。

抬腿下压

仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手自然放在身体两侧。利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时，双腿交替向身子下压，压至极限时保持该姿势片刻，而后缓慢将其恢复原状，反复练习这个动作能使腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以达到减肥效果。

抬腿绷直

双脚与肩同宽，双手叉腰，上半身要挺直。尔后左腿屈膝向上抬起，膝盖要高于腰部，小腿要紧收，脚掌要绷紧翘起，与地面平行，右脚要站稳，身子不能晃动。这个动作能帮您消除腿部水肿，使您拥有修长美腿。

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