运动减肥两误区赘肉不减反变肌肉

有很多朋友(其中不乏众女性朋友)，为了减肥，会将运动作为自己最佳的减肥方式，这种方法虽然可以瘦身，但是如果不加以注意，很容易陷入减肥的误区，不仅不能成功瘦身，反而练成一身的肌肉，如果出现这样的结果，。

有氧运动长肌肉还是无氧运动长肌肉

无氧运动更有利于肌肉增长。肌肉生长主要通过肌纤维超微结构损伤后的修复与增粗实现，主要影响因素有运动类型、负荷强度、营养补充、激素水平和恢复周期。

喝茶减肥的误区要小心

喝茶不仅是大家对生活的享受体验，也是一种保健方式。茶叶含有茶多酚、儿茶素和咖啡因，有提神和消脂减肥的功效。喝茶减肥，如今越来越流行，除了我们常喝的绿茶、红茶，市面上还涌现了各种减肥茶。

孕期保健有误区掌握才能远离它

对于没有经验的孕妇来说，虽然在孕期会十分注意生活和饮食上的调节，但是还是会出现一些问题。

小心避免进入减肥误区

减肥一定要睁大双眼，当心进行减肥误区。内脏也会发胖吗？当然！而且内脏发胖比外形发胖更可怕！一旦内脏的脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更会导致心脏病、高血压！

运动减肥有误区小心反长肌肉

发布于 2011-11-27 17:10

　　节食减肥和使用减肥药减肥瘦身一直是大家不太喜欢的减肥瘦身方法，因为这样的减肥瘦身的方法是不利于身体的健康的!最好的方法还是运动减肥，是不是只要是运动都能够达到减肥的效果，答案是否定的。如果运动锻炼的时候没有注意到运动减肥的误区，小心不减肥反长肌肉!

　　减肥误区：短时间运动

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

　　减肥误区：快速爆发力运动

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　　减肥误区：高强度运动

　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

　　总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120~160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。这样正确的运动才会让你瘦身成功，否则只能是事倍功半!

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