心肺耐力是减肥的关键？2个运动能提高心肺能力！
发布于 2024-03-15 10:01
众所周知，运动是最为健康的减肥方式之一，坚持运动能加快脂肪燃烧，达到减肥瘦身效果。有些人天天运动，但减肥效果并不是很理想，这或许跟运动项目息息相关。研究表明，心肺耐力是减肥的重中之重，也就是说只要能提高心肺耐力就能减肥成功。
提高心肺耐力能减肥成功？
美国科罗拉多大学医学院为能探究心肺耐力和减肥之间的关系，曾经做过研究，研究对象是超重和肥胖的成年人，纳入60名志愿者，女性占比例达到80%，平均年龄41岁，平均体重指数达到35，经过长达18个月的减重实验，包括运动和饮食。志愿者一星期达到300分钟的中高强度运动，分别在运动时的第6个月、第12个月和第18个月测量体重。刚开始，33%的志愿者心肺耐力低，他们在18个月的训练中，跟心肺耐力正常者相比，高强度运动时长少40%，平均减重水平低于50%，因此想要减肥成功，先提高心肺耐力。
心肺功能差会怎么样？
1、诱发心力衰竭：心肺功能良好才能维持各个机能正常运作，这是身体健康的表现。上了年纪后，心肺功能逐渐变差，患心血管疾病的风险也随之升高，严重时可诱发心力衰竭。
2、诱发脂肪肝：心肺功能跟患脂肪肝的风险有很大的关联性，心肺功能越差，对肝脏的影响就越明显，患脂肪肝的风险就越低。
3、缩短寿命：以心肺功能指标来判断身体健康状况，评估生理机能运作能力。年纪轻轻的心肺功能却很差，势必会影响机体健康，缩短寿命。另外，心肺功能较差者根本无法承受剧烈运动，可能因为运动量过大而引发意外。
哪些运动能提高心肺功能？
1、开合跳
首先端正好姿势，跳起来的时候两腿向外，两个手臂向外伸展打开；两腿合并在一起时，两手在头顶击掌。
2、交叉跳蹲
迈右腿时伸出左手臂，迈左腿时伸开右手臂，向上发力且跳起来，使得双手臂跟随腿部运动前后摆动，必须保证动作连贯。
温馨提示
提高心肺功能最好的方法就是运动，有氧运动最佳，比如爬山、游泳、骑自行车和慢跑以及快走等，每次运动应达到30分钟以上，一周坚持4~5次。心肺疾病患者以及老年人运动应采取循序渐进原则，不能操之过急。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 你知道运动金字塔吗？运动也分为这5种类别！
下一篇 : 女性运动减肥容易长肌肉？教你5个小妙招防止肌肉
相关推荐
更多
Q
皮肤病能不能自愈
回答： 皮肤病能否自愈取决于具体类型和病情严重程度。部分轻微皮肤病可能自行缓解，但多数需要医疗干预。 皮肤病的自愈能力与病因密切相关。过敏性皮炎、轻度湿疹等由外界刺激引起的皮肤病，在脱离...
Q
后背长痘痘很痒怎么办
回答： 后背长痘痘很痒可能与毛囊炎、痤疮或过敏反应有关，可通过保持皮肤清洁、外用药物和调整生活习惯等方式缓解。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红色丘疹伴瘙痒，可遵医嘱使用莫匹罗星软膏或夫...
Q
宫外孕微创手术的危害
回答： 宫外孕微创手术的危害主要包括术后感染、出血和输卵管损伤等。宫外孕是指受精卵在子宫外着床发育，常见于输卵管，微创手术是治疗宫外孕的常用方法之一。 宫外孕微创手术可能引起术后感染，表...
Q
乳腺癌疼痛怎么缓解
回答： 乳腺癌疼痛可通过药物治疗、物理治疗和心理疏导等方式缓解。 乳腺癌疼痛可能与肿瘤压迫神经、炎症反应或骨转移等因素有关，通常表现为局部刺痛、钝痛或放射痛。轻度疼痛可遵医嘱使用非甾体抗...
Q
分泌性中耳炎的中药治疗效果怎么样
回答： 分泌性中耳炎使用中药治疗可能有一定效果，但需结合病情严重程度和个体差异综合判断。 中药治疗分泌性中耳炎主要通过清热解毒、利湿通窍等作用缓解症状。常用方剂如辛夷清肺饮可减轻鼻咽部炎...
Q
一岁小孩发烧38.4度
回答： 一岁小孩发烧38.4度可能与病毒感染、细菌感染、疫苗接种反应等因素有关。 病毒感染是婴幼儿发热的常见原因，如呼吸道合胞病毒、流感病毒等，通常伴随咳嗽、流涕等症状。细菌感染如中耳炎...
Q
腰椎畸形怎么治疗
回答： 腰椎畸形可通过保守治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。 腰椎畸形可能与先天发育异常、退行性变、外伤等因素有关，通常表现为腰背疼痛、活动受限、下肢麻木等症状。轻度畸形可通过物理治疗...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...