心肺耐力是减肥的关键？2个运动能提高心肺能力！
发布于 2024-03-15 10:01
众所周知，运动是最为健康的减肥方式之一，坚持运动能加快脂肪燃烧，达到减肥瘦身效果。有些人天天运动，但减肥效果并不是很理想，这或许跟运动项目息息相关。研究表明，心肺耐力是减肥的重中之重，也就是说只要能提高心肺耐力就能减肥成功。
提高心肺耐力能减肥成功？
美国科罗拉多大学医学院为能探究心肺耐力和减肥之间的关系，曾经做过研究，研究对象是超重和肥胖的成年人，纳入60名志愿者，女性占比例达到80%，平均年龄41岁，平均体重指数达到35，经过长达18个月的减重实验，包括运动和饮食。志愿者一星期达到300分钟的中高强度运动，分别在运动时的第6个月、第12个月和第18个月测量体重。刚开始，33%的志愿者心肺耐力低，他们在18个月的训练中，跟心肺耐力正常者相比，高强度运动时长少40%，平均减重水平低于50%，因此想要减肥成功，先提高心肺耐力。
心肺功能差会怎么样？
1、诱发心力衰竭：心肺功能良好才能维持各个机能正常运作，这是身体健康的表现。上了年纪后，心肺功能逐渐变差，患心血管疾病的风险也随之升高，严重时可诱发心力衰竭。
2、诱发脂肪肝：心肺功能跟患脂肪肝的风险有很大的关联性，心肺功能越差，对肝脏的影响就越明显，患脂肪肝的风险就越低。
3、缩短寿命：以心肺功能指标来判断身体健康状况，评估生理机能运作能力。年纪轻轻的心肺功能却很差，势必会影响机体健康，缩短寿命。另外，心肺功能较差者根本无法承受剧烈运动，可能因为运动量过大而引发意外。
哪些运动能提高心肺功能？
1、开合跳
首先端正好姿势，跳起来的时候两腿向外，两个手臂向外伸展打开；两腿合并在一起时，两手在头顶击掌。
2、交叉跳蹲
迈右腿时伸出左手臂，迈左腿时伸开右手臂，向上发力且跳起来，使得双手臂跟随腿部运动前后摆动，必须保证动作连贯。
温馨提示
提高心肺功能最好的方法就是运动，有氧运动最佳，比如爬山、游泳、骑自行车和慢跑以及快走等，每次运动应达到30分钟以上，一周坚持4~5次。心肺疾病患者以及老年人运动应采取循序渐进原则，不能操之过急。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 你知道运动金字塔吗？运动也分为这5种类别！
下一篇 : 女性运动减肥容易长肌肉？教你5个小妙招防止肌肉
相关推荐
更多
Q
上颚一吃东西反复起泡
回答： 上颚一吃东西反复起泡可能与口腔黏膜损伤、口腔疱疹或过敏反应有关。 口腔黏膜损伤通常由食物过硬、过烫或咀嚼不当导致，表现为局部红肿、水疱或溃疡。口腔疱疹多由单纯疱疹病毒感染引起，伴...
Q
艾滋病病毒体外存活多久
回答： 艾滋病病毒在体外存活时间一般为数分钟至数小时，具体时间与环境条件密切相关。 艾滋病病毒在体外环境中的存活能力较弱，干燥环境通常导致病毒在数分钟内失活。室温下血液或体液中的病毒可存...
Q
胎儿脑积水孕妇吃什么可以补救
回答： 胎儿脑积水通常需要医学干预，孕妇可通过适量食用富含叶酸、优质蛋白和维生素B族的食物辅助胎儿神经发育。建议及时就医，在医生指导下进行综合治疗。 富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏、橙子...
Q
不带套会不会感染艾滋病
回答： 不带套可能会感染艾滋病，主要与性行为方式、病毒暴露程度等因素有关。 艾滋病病毒主要通过血液、精液、阴道分泌物等体液传播。无保护性行为中，若一方为艾滋病病毒携带者，病毒可通过生殖器...
Q
为什么会得毛囊炎
回答： 毛囊炎可能与细菌感染、真菌感染、皮肤损伤等因素有关。 毛囊炎通常由金黄色葡萄球菌等细菌侵入毛囊引起，也可能因皮肤癣菌等真菌感染导致。皮肤损伤如剃须、摩擦或化学刺激破坏皮肤屏障后，...
Q
小孩发烧应急办法
回答： 小孩发烧可通过物理降温、补充水分、药物干预等方式应急处理。 物理降温是缓解发热的基础措施，使用温水擦拭额头、颈部、腋窝等大血管流经部位有助于散热，避免使用酒精或冰水以免刺激皮肤。...
Q
脸上长红血丝的原因
回答： 脸上长红血丝可能与遗传因素、环境刺激、皮肤屏障受损有关。 遗传因素导致的红血丝通常与家族史相关，表现为面部毛细血管扩张明显且持久。环境刺激包括长期暴露在寒冷、干燥、强风或强烈阳光...
Q
咽喉肿痛感觉有异物需要做喉鏡吗
回答： 咽喉肿痛感觉有异物是否需要做喉镜，需根据具体病情判断。若症状持续不缓解或伴随其他异常表现，通常建议进行喉镜检查。单纯短期咽喉肿痛可能无须特殊检查。 咽喉肿痛伴异物感可能与急性咽炎...