心肺耐力是减肥的关键？2个运动能提高心肺能力！

发布于 2024-03-15 10:01

众所周知，运动是最为健康的减肥方式之一，坚持运动能加快脂肪燃烧，达到减肥瘦身效果。有些人天天运动，但减肥效果并不是很理想，这或许跟运动项目息息相关。研究表明，心肺耐力是减肥的重中之重，也就是说只要能提高心肺耐力就能减肥成功。

提高心肺耐力能减肥成功？

美国科罗拉多大学医学院为能探究心肺耐力和减肥之间的关系，曾经做过研究，研究对象是超重和肥胖的成年人，纳入60名志愿者，女性占比例达到80%，平均年龄41岁，平均体重指数达到35，经过长达18个月的减重实验，包括运动和饮食。志愿者一星期达到300分钟的中高强度运动，分别在运动时的第6个月、第12个月和第18个月测量体重。刚开始，33%的志愿者心肺耐力低，他们在18个月的训练中，跟心肺耐力正常者相比，高强度运动时长少40%，平均减重水平低于50%，因此想要减肥成功，先提高心肺耐力。

心肺功能差会怎么样？

1、诱发心力衰竭：心肺功能良好才能维持各个机能正常运作，这是身体健康的表现。上了年纪后，心肺功能逐渐变差，患心血管疾病的风险也随之升高，严重时可诱发心力衰竭。

2、诱发脂肪肝：心肺功能跟患脂肪肝的风险有很大的关联性，心肺功能越差，对肝脏的影响就越明显，患脂肪肝的风险就越低。

3、缩短寿命：以心肺功能指标来判断身体健康状况，评估生理机能运作能力。年纪轻轻的心肺功能却很差，势必会影响机体健康，缩短寿命。另外，心肺功能较差者根本无法承受剧烈运动，可能因为运动量过大而引发意外。

哪些运动能提高心肺功能？

1、开合跳

首先端正好姿势，跳起来的时候两腿向外，两个手臂向外伸展打开；两腿合并在一起时，两手在头顶击掌。

2、交叉跳蹲

迈右腿时伸出左手臂，迈左腿时伸开右手臂，向上发力且跳起来，使得双手臂跟随腿部运动前后摆动，必须保证动作连贯。

温馨提示

提高心肺功能最好的方法就是运动，有氧运动最佳，比如爬山、游泳、骑自行车和慢跑以及快走等，每次运动应达到30分钟以上，一周坚持4~5次。心肺疾病患者以及老年人运动应采取循序渐进原则，不能操之过急。

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