产后要怎么做才能健康减肥？饮食加运动
发布于 2024-03-30 07:33
臃肿的身材在产后也无法一下恢复到产前的苗条身形，想要甩掉孕期堆积的脂肪该怎么办呢?这个时候就需要用一些减肥方法了，产后想要减肥瘦身，该怎么做才能既有效又不会损害健康呢?
产后怎么健康减肥
可以先从饮食开始着手。
产后紧跟着还有哺乳期，为了孩子的健康，在饮食还是要兼顾健康营养，所以这个时候也无法立刻节食瘦身，不过，这个时候的饮食只要注意一下在兼顾营养的时候，尽量清淡，因为清淡的饮食一般热量会低很多，同时也更容易消化，体内就比较不容易堆积脂肪。
加强运动。
孕期无法做很多运动，产后就都可以捡起来了，如果不喜欢剧烈的运动，可以尝试练瑜伽，练瑜伽不仅能够瘦身减肥，还能帮助女性朋友塑造形体，让身体显得更加苗条。
下面介绍一些简单的运动方式，想要产后减肥的朋友可以试一试。
1.准备一张瑜伽垫，铺在地上，身体自然地坐在上面，向前甚至双腿，然后慢慢打开，一直打到极限位置，同时挺直背部，双手伸直，打开成V字形，这样保持一段时间，然后慢慢放松;
2.坐在平底上，双腿曲起，双手抱腿，背部挺直，然后转动腰部，头跟着左右转动，坚持几分钟后再慢慢放松;
3.平躺在瑜伽垫上或者床上，双腿曲起至胸口处，用双手抱住，然后用额头尽量靠近膝盖处，坚持30秒，慢慢放松再继续靠近，这样反复进行即可;
4.平躺在平底上，双腿伸直，双手自然放在身侧，然后将双腿并拢慢慢举起，一直举到双腿和身躯成直角，保持在空中1分钟左右再慢慢放下双腿，放松一会后继续抬起，重复这个动作多次;
上面这几个小动作都是非常容易做的，占地也不大，用时也不多，产后的宝妈们可以利用一些空余时间做一做，能够帮助瘦腰瘦腿，坚持下来效果不错。
也许有的宝妈会说，带孩子时间都不够，哪里会有时间做运动呢?其实有时候有些减肥运动也可以跟宝宝一起做，比如可以跟宝宝一起做一些简单的跳舞动作，放点音乐，既可以哄孩子也能够起到锻炼的作用。
此外还有更多的运动都适合在产后减肥期间做，比如多散步，吃饱之后不要立刻躺下或者作者，饭后百步走，活到九十九，可见散步的作用。能够减肥的运动还有游泳、跳绳等，喜欢音乐或者舞蹈的朋友可以尝试学学跳舞，跳舞能够调动全身的力量，是一种非常不错的运动方式，也能够给身心带来愉悦，又能学到一门技能，一举两得。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 女性瘦腹部的运动有哪些
下一篇 : 腿粗怎么办 这些方法教你拥有纤细美腿
相关推荐
更多
Q
口腔癌相关病变有哪些
回答：口腔癌相关病变主要包括口腔白斑、口腔红斑、口腔扁平苔藓、口腔黏膜下纤维化和口腔溃疡。这些病变可能由长期吸烟、酗酒、咀嚼槟榔、病毒感染以及不良口腔卫生习惯等因素引起，通常表现为口腔黏...
Q
小儿脑积水的早期症状
回答：小儿脑积水的早期症状可能包括头围异常增大、前囟门饱满、呕吐、嗜睡和发育迟缓等。这些症状通常与脑脊液循环障碍有关，需及时就医明确诊断并采取干预措施。 1、头围增大：头围迅速增大是脑积...
Q
1岁以内宝宝适合吃什么水果
回答：1岁以内宝宝适合吃的水果包括苹果、香蕉和梨，这些水果营养丰富且易于消化。1岁以内的宝宝消化系统尚未完全发育，水果的选择应以软烂、低过敏性和富含维生素为主。苹果富含膳食纤维和维生素C...
Q
玻尿酸去黑眼圈手术缺点有哪些？
回答：玻尿酸去黑眼圈手术的缺点包括可能出现肿胀、瘀青、感染等副作用，需谨慎选择。玻尿酸去黑眼圈手术是一种常见的医美手段，通过注射玻尿酸填充眼周凹陷，改善黑眼圈外观。手术过程中可能伴随肿胀...
Q
做玻尿酸丰苹果肌大概需要多少钱？
回答：做玻尿酸丰苹果肌的费用通常在3000元至10000元之间，具体价格受品牌、剂量、医生经验和地区差异影响。选择正规医疗机构和优质产品是关键，避免因低价导致效果不佳或安全隐患。价格差异...
Q
运动后喝运动饮料影响减肥么
回答：运动后喝运动饮料可能影响减肥效果，因其含糖量和热量较高，过量饮用会导致热量摄入超标。建议选择低糖或无糖饮料，或直接饮用白开水。运动饮料的主要成分包括电解质、糖分和水分，适合高强度运...
Q
玻尿酸注射隆鼻需注意什么
回答：玻尿酸注射隆鼻需注意选择正规医疗机构、确保医生资质、了解产品来源及术后护理。玻尿酸注射隆鼻是一种常见的美容手术，通过注射透明质酸填充鼻部，达到塑形效果。术前需确保选择正规医疗机构，...
Q
高压138低压88算不算高血压
回答：高压138低压88属于正常高值血压，尚未达到高血压诊断标准，但需引起重视。血压正常高值可能由饮食高盐、缺乏运动、精神压力、肥胖、遗传等因素引起，可通过饮食调整、运动锻炼、心理调节、...