压力型肥胖应该怎么减

发布于 2024-04-05 12:33

不少OL们因为平时工作上、经济上或是家庭上的压力,让她们会有过量饮食的现象,形成现代人常见的“压力型肥胖“。OL减肥该注意些什么呢?对于这类型的肥胖有什么好的减肥方法呢?下面就来教OL如何减肥来赶走肥胖,用正确的减肥常识帮您不用再为怎样减肥而烦恼。

体重过重常常是压力过大或是情绪失调的结果

大多数的人总认为肥胖是因为多吃少动所引起的,以为懒是肥胖的主因。但愈来愈多的医学研究发现,体重过重常常只是现代生活中,压力过大或是情绪失调的一个现象。比方是无聊,孤独,长时间的工作压力,累积的愤怒,对生活的不满,或是挫折,甚至是人际关系的问题,如婆媳问题等,都有可能导致过多的摄食,和随之而来的体重上升。

让自己变得更好

在成长的过程中,我们学习到食物可以在短时间内带来快乐或是愉快的感觉,因此我们常常会以食物来抚平不稳的情绪。慢慢地,“吃“成了一种习惯,长久下来,我们会忘了如何正确有效地来面对压力或是情绪。所幸,人的可贵在於可以改变自己,让自己变得更好。我们可以藉由了解自己吃东西的诱因为何,再渐渐发展出如何有效面对生活上困境的方法,进而不再过度依靠饮食,当然也就不会再有体重困扰的问题了。常见的饮食诱因有下列五大项:

1.社交生活方面:

平时和一群人(公司同事、亲朋好友)共同进食、为了融入团体、有其他人劝食、不好意思拒绝等,于是便将桌上食物通通放到口里了。

2.情绪方面:

平时生活太无聊,压力大,觉得很累,紧张,心情不好,生气,或是觉得孤孤单单地一个人等,都有可能会以食物来填满自己的内在的不足。

3.环境方面:

刚好有个机会,如在吃到饱的餐厅,看到广告上的产品,或走过香喷喷的面包店前,让您产生了极大的冲动,于是便因此为食物而消费,进食不少美味。4.想法方面:

觉得反正也没关系了,就吃吧…等的负面想法或是缺乏生活动力。

5.生理方面:

形成了一种身体上的需求,如因少吃一餐而变得很饿,为了治疗头痛而吃东西,或是为了其他疼痛,形成一种习惯性的进食。

该是我们改变习惯的时候了。遇到上述的情形,如果在不该进食的时间,您可以找另一个方法来面对,而不再是只能使用食物。您可以看看电视,书或是杂志,也可以听音乐,出去散个步,找人聊个天,做个深呼吸,动一动身体,跳舞,跑一跑,洗个澡,梳个头,刷个牙,做家事等等任何可以让您觉得快乐,或是本来就有需要去做的事,一直到想吃东西的欲望潮退了为止。

常见的有效舒压方法(只要好好做,一定有效果)

1.做适当的伸展操,舒解筋骨压力。

2.做情绪管理。

3.冥想放松。

4.适当的运动,如普拉提,太极导引,瑜珈等。

5.正向思考。

6.自信的练习,如常微笑。

7.个人化咨询。

8.与家庭医师讨论如何做好身心健康管理。

记得时常多多鼓励自己,多爱自己一下哦!

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