运动能健脑 3类运动让大脑更年轻

发布于 2024-04-06 12:15

健脑运动，您听过吗？什么运动可以健脑？弹跳运动和手指运动都可以健脑哦！乒乓球、羽毛球这些也可以提高反应速度和协调能力。

从运动医学角度来看，凡是有氧运动皆有健身、健脑作用，尤以弹跳运动为佳。

1、跳绳

跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。

2、跳舞

跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明，坚持学习舞蹈的孩子，其文化课成绩都比较好。

研究发现，经常活动手指，给细胞直接刺激，对健脑十分有益。

1、尽量双手并用。总是使用一只手只能刺激支配该手的一侧脑子。喜欢用右手的人要多锻炼左手，如用左手提物、关门窗、翻书页等。爱用左手的人也应该锻炼右手。

2、培养手指的灵活性。要使指尖能从事一些比较精密的活动，如拼装小型塑料模型、摆弄小玩具、用小刀削铅笔等。

3、锻炼皮肤的敏感性。皮肤触觉不敏感就意味着大脑感觉中枢的迟钝，所以应让手指经常接受冷热刺激，如冷、热水洗手等。

4、增强手指关节的柔韧性。这对提高大脑的工作效率有益。如悬肘写字作画、织毛线衣等。

5、使手指的活动多样化。总是单调的方法会减少手指的灵活性，限制大脑和手指间的信息传递。可进行各种形式的手指活动，必要时也可以用健身球来活动手指。

还有一些运动也可以健脑，如乒乓球。

乒乓球运动可以提高反应速度、协调能力，效果非常好，预防小脑萎缩、老年痴呆症。

运动中头脑要保持高度注意力，以判断对方发球是上旋还是下旋，接球是削、搓、拉、推、挡、挑哪一种，眼睛灵动，脑子飞转，迅疾决定自己回球是摆短还是扣杀，正手还是反手，并做到手眼协调，腰部使劲，步伐灵活，前后左右快速移动。

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