七岁孩子的饮食和运动

发布于 2024-04-09 07:14

当孩子七岁的时候，我们做父母的要更注意孩子的饮食与运动之间的平衡。这个重要的平衡关系取决于我们是否能够给孩子提供一个健康的生活方式。根据国际疾病控制防御中心的报道，美国6-11岁孩子的肥胖症的患病率从1980年的6.5%上升到了2008年的19.5%。所以，孩子七岁左右的时候正是预防这个疾病的良好时机。

那么我们应该如何来确保孩子的饮食和运动能够保持平衡呢，以下是一些建议：

1.保持孩子能量的平衡

控制能量的平衡就像控制收支的平衡一样。写支票的时候，我们要确保账户里面有对应的金额，以避免资金不足带来的不良后果。同样，当我们给孩子食用特定的食物时，也要确保孩子的身体活动量足以抵消孩子吸收的能量，否则会导致孩子过度肥胖。七岁的孩子的日常活动量应该是1400-1600卡路里之间，这样才能确保孩子的健康成长。

2.给孩子打造坚实的营养基础

当然，我们也不可能时时监控着孩子是否运动了，但是我们调节孩子的日常饮食。虽然快捷方便的加工食品通常富含糖，脂肪和钠，但是这些食物缺乏孩子所需的维生素，矿物质和纤维。所以，我们可以给孩子选择一些富含营养物质并且低热量的水果和蔬菜，还有脱脂牛奶可以给孩子提供充足的钙，蛋白质和维生素D，以促进孩子骨骼和肌肉的健康发展。

3.身体锻炼

美国疾病控制预防中心建议孩子每天进行至少60分钟的身体锻炼。例如，散步，跑步，骑自行车，游泳和其他运动都适用于七岁的孩子。特别是一些肥胖的孩子，更需要频繁的进行身体锻炼来去除体内多余的脂肪。

作为父母的我们，应该为孩子的身体健康负责。孩子也只能依靠我们来保持身体健康，因为他们本身是不知道如何选择最适合自己的生活方式的。我们可以挑一些空闲的时间，把整个家庭聚集起来，然后一起去郊外骑自行车，游泳，或者去附近的操场打打球，这能让我们的生活变得更加有意义，并且保证孩子能够健康快乐的成长。

在家里的时候，最好是在茶几上或者其他一些孩子能够拿到的地方多放些水果，蔬菜，而不是给孩子买各种各样的零食，或者是在冰箱里放满孩子喜欢喝的饮料，或者冰淇淋。孩子想要喝果汁的时候，我们可以用新鲜的水果给孩子榨水果蔬菜汁，这些绿色食物都能提供孩子所需的营养物质。除此之外，最重要的是，我们要给孩子树立一个好榜样，饮食要规律，健康，运动也要定时定量。

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