健身很轻松 小运动随时做
发布于 2024-04-10 16:37
健身很轻松小运动随时做：
1、开会
动作：膝关节运动
目的：伸展膝关节，活动长时间弯曲的膝盖，促进血液循环，减轻脚掌浮肿的现象
方法：（1）坐在椅子上，背部挺直，双手扶住椅背;
（2）单脚踩地不动，抬起另一只脚将膝盖打直后，再慢慢放下，连续做8~12次，换脚做。
2、看电视
动作1：肩部伸展目的：放松肩部肌肉，缓解肩部疲劳。
方法：（1）双腿盘坐，双手交握放于胸前;
（2）吸气时，将双手举起贴紧耳朵两旁;
（3）吐气时，双手向后方拉长，感觉肩部的伸展，注意腰部不可往前倾。
动作2：体侧伸展
目的：松弛僵硬的躯干。
方法：（1）双腿盘坐，右手上举贴于右耳，左手放至左侧方;
（2）将上身往左侧伸展，注意背部挺直。停留8~10秒，换边，每一边各做4~6次。
3、洗澡
动作1：腰部旋转
目的：伸展下背部肌群，可消除一日累积下来的疲劳，达到下背部放松的效果。
方法：（1）双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，平举至胸前;
（2）背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右方扭转，保持身体的平衡。停留10~15秒，还原。换边，各做4~6次。
动作2：体侧伸展
目的：伸展身体两侧之肌群，使身体的躯干更为修长。
方法：（1）双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，上举至头部耳朵两旁;
（2）背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右伸展，停留10~15秒。换边，每一边各做4~6次。
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