健身很轻松 小运动随时做
发布于 2024-04-10 16:37
健身很轻松小运动随时做：
1、开会
动作：膝关节运动
目的：伸展膝关节，活动长时间弯曲的膝盖，促进血液循环，减轻脚掌浮肿的现象
方法：（1）坐在椅子上，背部挺直，双手扶住椅背;
（2）单脚踩地不动，抬起另一只脚将膝盖打直后，再慢慢放下，连续做8~12次，换脚做。
2、看电视
动作1：肩部伸展目的：放松肩部肌肉，缓解肩部疲劳。
方法：（1）双腿盘坐，双手交握放于胸前;
（2）吸气时，将双手举起贴紧耳朵两旁;
（3）吐气时，双手向后方拉长，感觉肩部的伸展，注意腰部不可往前倾。
动作2：体侧伸展
目的：松弛僵硬的躯干。
方法：（1）双腿盘坐，右手上举贴于右耳，左手放至左侧方;
（2）将上身往左侧伸展，注意背部挺直。停留8~10秒，换边，每一边各做4~6次。
3、洗澡
动作1：腰部旋转
目的：伸展下背部肌群，可消除一日累积下来的疲劳，达到下背部放松的效果。
方法：（1）双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，平举至胸前;
（2）背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右方扭转，保持身体的平衡。停留10~15秒，还原。换边，各做4~6次。
动作2：体侧伸展
目的：伸展身体两侧之肌群，使身体的躯干更为修长。
方法：（1）双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，上举至头部耳朵两旁;
（2）背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右伸展，停留10~15秒。换边，每一边各做4~6次。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 运动与宝宝体重的小秘密
下一篇 : 简单丰胸运动让你傲气逼人
相关推荐
更多
Q
头疼头晕眼疼怎么回事
回答： 头疼头晕眼疼可能与视疲劳、偏头痛、高血压等因素有关。 视疲劳是长时间用眼导致眼部肌肉紧张，可能伴随头痛、眼胀、流泪等症状。减少电子屏幕使用时间，每隔一段时间闭眼休息或远眺，有助于...
Q
多粘菌素B软膏治痤疮吗
回答： 多粘菌素B软膏通常不用于治疗痤疮，痤疮的治疗需根据具体类型和严重程度选择针对性药物。 多粘菌素B软膏是一种局部抗生素，主要用于预防和治疗由敏感菌引起的皮肤感染，如小面积烧伤、创伤...
Q
鼻窦粘膜囊肿手术贵吗 鼻窦粘膜囊肿手术费用要多少
回答： 鼻窦粘膜囊肿手术一般需要5000-20000元，具体费用可能与当地经济水平、具体病情、手术方式等因素有关。 鼻窦粘膜囊肿手术费用在不同地区存在差异，一线城市通常为15000-20...
Q
天生艾滋病的人可以活多久
回答： 艾滋病病毒感染者通过规范治疗可达到接近正常人的预期寿命，具体生存期与治疗时机、药物依从性及并发症管理密切相关。 母婴传播感染艾滋病的儿童若在出生后6-12周内开始抗病毒治疗，免疫...
Q
剪腿毛会不会越来越多
回答： 剪腿毛不会导致毛发变多。毛发数量和粗细主要由毛囊决定，剃刮或修剪不会改变毛囊特性。 毛发从毛囊中生长，毛囊数量在出生时已基本固定。修剪仅去除皮肤表面的毛发，不影响毛囊的生理功能。...
Q
酸奶敷脸可以祛痘吗
回答： 酸奶敷脸一般不能祛痘，可能对部分人群有暂时舒缓作用，但直接涂抹存在刺激或感染风险。 酸奶含有乳酸和益生菌，理论上乳酸可能帮助软化角质层，益生菌或能调节皮肤表面菌群平衡。但酸奶的酸...
Q
牙疼一招立马止疼
回答： 牙疼可以尝试用冰敷或含漱淡盐水暂时缓解疼痛。 牙疼可能是龋齿、牙髓炎或智齿冠周炎等原因引起的。龋齿会导致牙齿表面出现黑斑或龋洞，遇冷热刺激时疼痛加剧。牙髓炎常表现为自发性阵痛，夜...
Q
早期黏液性卵巢癌无转移怎么回事，怎么办
回答： 早期黏液性卵巢癌无转移可能与遗传因素、激素水平异常、慢性炎症刺激等因素有关。患者通常无明显症状，部分可能出现腹胀、盆腔疼痛、月经紊乱等表现。 早期黏液性卵巢癌无转移可通过手术切除...