什么运动减肥效果最好 教你几个随时可做的运动方式

发布于 2022-05-27 16:17

瘦身妙招1:爬楼梯

受访者:灵灵

S一级资本:身高171厘米,体重51公斤,三围34、24、35

瘦身案例:说到瘦身,灵灵说它的诀窍是每天爬10层楼梯。"读书的时候,因为经常锻炼,身材还是挺满意的。下班后,因为平时太忙,没有额外的时间锻炼。结果一年胖了11斤,骨架比较大,看起来更‘壮观’。后来开始坚持爬楼梯减肥。结果一个月瘦了3斤,肌肉变强了。"灵灵说。

专家点评:爬楼梯的运动量是平地上的几倍。它既有跑步和跳跃的能力,又有逆地球磁力的作用。因此,爬楼梯不仅能增加髋关节的活动范围,还能锻炼下肢肌肉的韧带和肌腱的弹性,达到强筋壮骨的效果。

据测量,一个人静坐时消耗的能量是100千卡/小时,步行时消耗的能量是200千卡/小时,游泳时消耗的能量是550千卡/小时,跑踏楼梯时消耗的能量是1000千卡/小时。"灵丹妙药"。

S身高165厘米,体重52公斤,三围34、22、33

减肥案例:说到保持身材的秘诀,业务人员小苏说,大家都知道高脂肪高热量的食物是女性保持身材的秘诀。S曲线的敌人,她不得不经常吃饭和社交,所以她每天喝很多茶,每天喝一袋减肥茶。从长远来看,排便会好得多,人们感到很放松。小苏说他一直在喝碧生源SO减肥茶,"这种减肥茶饮用方便,每次饮用后都有油性粪便排出体外,不仅不会对身体产生副作用,还能为身体提供营养和补充水分,皮肤变得白皙红润。"

专家点评:日本最近的一系列实验结果表明,一些茶可以有效地预防肥胖。茶含有大量的食物纤维,食物纤维不能消化,长时间停留在腹部,会有饱的感觉,更重要的是,它可以燃烧脂肪,维生素的关键是B1.茶富含维生素B1.它是将脂肪完全燃烧并转化为热能的必要物质。

瘦身诀窍2:用办公椅健身

受访者:珍珍

S身高163厘米,体重48公斤,三围33,23,35

减肥案例:如何吃不胖珍珍是一个保持身材的大师,她的秘密是使用办公桌和椅子来锻炼。她说,只要你有时间,你就可以做以下动作:

1.上体直立坐于椅上,两臂下垂。头部先前后仰、左右倾,再从右至左转动一圈,第二次反方向转动,各转三次。

2.手臂伸向身体后,十指交叉,手掌向外,尽量向后伸展,胸部伸展,姿势保持三到五秒。

3.双手扶在桌边.双腿并拢伸直,整个身体与桌面形成斜角,双臂向下弯曲,支撑身体,连续支撑15~20次。

专家评论:长时间坐在办公室里,背部和肩膀很容易疲劳。适当使用桌椅健身,不仅可以消除疲劳,大大提高工作效率,还可以减少手臂多余的脂肪,保持身体美丽。

小编提示:如果你长时间坐在电脑桌前,你的腹部和臀部最容易变形,所以你应该多锻炼。瘦身专家告诉我们,腹部锻炼可以手持椅子,收腹挺胸,前抬腿,大腿驱动小腿尽可能抬高,收紧腹部,轮流感到困难;臀部锻炼可以手持椅子,收腹挺胸,腿尽可能向后伸,腿轮流,直到你感到困难。

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