什么运动减肥效果最好 教你几个随时可做的运动方式

瘦身妙招1:爬楼梯

受访者：灵灵

S一级资本：身高171厘米，体重51公斤，三围34、24、35

瘦身案例:说到瘦身，灵灵说它的诀窍是每天爬10层楼梯。"读书的时候，因为经常锻炼，身材还是挺满意的。下班后，因为平时太忙，没有额外的时间锻炼。结果一年胖了11斤，骨架比较大，看起来更‘壮观’。后来开始坚持爬楼梯减肥。结果一个月瘦了3斤，肌肉变强了。"灵灵说。

专家点评：爬楼梯的运动量是平地上的几倍。它既有跑步和跳跃的能力，又有逆地球磁力的作用。因此，爬楼梯不仅能增加髋关节的活动范围，还能锻炼下肢肌肉的韧带和肌腱的弹性，达到强筋壮骨的效果。

据测量，一个人静坐时消耗的能量是100千卡/小时，步行时消耗的能量是200千卡/小时，游泳时消耗的能量是550千卡/小时，跑踏楼梯时消耗的能量是1000千卡/小时。"灵丹妙药"。

S身高165厘米，体重52公斤，三围34、22、33

减肥案例:说到保持身材的秘诀，业务人员小苏说，大家都知道高脂肪高热量的食物是女性保持身材的秘诀。S曲线的敌人，她不得不经常吃饭和社交，所以她每天喝很多茶，每天喝一袋减肥茶。从长远来看，排便会好得多，人们感到很放松。小苏说他一直在喝碧生源SO减肥茶，"这种减肥茶饮用方便，每次饮用后都有油性粪便排出体外，不仅不会对身体产生副作用，还能为身体提供营养和补充水分，皮肤变得白皙红润。"

专家点评：日本最近的一系列实验结果表明，一些茶可以有效地预防肥胖。茶含有大量的食物纤维，食物纤维不能消化，长时间停留在腹部，会有饱的感觉，更重要的是，它可以燃烧脂肪，维生素的关键是B1.茶富含维生素B1.它是将脂肪完全燃烧并转化为热能的必要物质。

瘦身诀窍2:用办公椅健身

受访者：珍珍

S身高163厘米，体重48公斤，三围33，23，35

减肥案例：如何吃不胖珍珍是一个保持身材的大师，她的秘密是使用办公桌和椅子来锻炼。她说，只要你有时间，你就可以做以下动作：

1.上体直立坐于椅上，两臂下垂。头部先前后仰、左右倾，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转三次。

2.手臂伸向身体后，十指交叉，手掌向外，尽量向后伸展，胸部伸展，姿势保持三到五秒。

3.双手扶在桌边.双腿并拢伸直，整个身体与桌面形成斜角，双臂向下弯曲，支撑身体，连续支撑15~20次。

专家评论：长时间坐在办公室里，背部和肩膀很容易疲劳。适当使用桌椅健身，不仅可以消除疲劳，大大提高工作效率，还可以减少手臂多余的脂肪，保持身体美丽。

小编提示：如果你长时间坐在电脑桌前，你的腹部和臀部最容易变形，所以你应该多锻炼。瘦身专家告诉我们，腹部锻炼可以手持椅子，收腹挺胸，前抬腿，大腿驱动小腿尽可能抬高，收紧腹部，轮流感到困难；臀部锻炼可以手持椅子，收腹挺胸，腿尽可能向后伸，腿轮流，直到你感到困难。