两种按摩式的运动疗法

发布于 2024-04-12 08:54

两种按摩式的运动疗法：

梳头运动

人的大脑是指挥和调节人体活动的中枢神经，有84个穴位。梳头能使头皮血管扩张，血液循环加快，血流量增大，新陈代谢旺盛。梳头还能增强头皮，防止伤风感冒和生长疖疮，有利健康。如果以指代梳，还能锻炼手指的灵敏度，同时也刺激了手指指尖的穴位，有利于健康。每日梳2~3次，每次3~5分钟。用力不可过重，轻软柔和，使头皮有发热感即可。如果用梳子，最好选用木梳。长期坚持，必有效果。

压腿运动疗法

运动前压压腿，能增加肌肉的弹性，拉长腿部的韧带，如活动髋、膝关节，可预防运动时关节、肌肉及韧带拉伤等。压腿可使脊柱得到按摩，犹如盛行的“按脊疗法”。它能加强腰背肌功能，对肩、肘、腕、髋、膝、踝、腰、脊柱等部位都得到锻炼。压腿的方法有正压、侧压、后压、仆步压腿四种。中老年人适宜于正压腿和侧压腿。压腿时，姿势要正确，脚尖勾起，力量适度，两腿轮流加压，力量、时间要均衡。正压腿要求头正身直，被压腿的脚跟搁放在适当高度，前腿弯曲，后腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做压振动作。侧压腿时，一腿弯曲，搁于高处，另一腿向侧伸直、立腰、开髋、上体逐步加压。压腿高度逐渐增高，每次压腿时间逐渐增加，最多不超过30分钟。患有骨结核、骨肿瘤者及各种疾病急性期、手术后均不宜做压腿锻炼。

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