产妇练瑜伽瘦肚子的小妙招

发布于 2024-04-13 09:53

产妇生完孩子都想恢复窈窕的身材,可以通过练习瑜伽,减掉肚子上的赘肉。接下来小编给大家介绍的产妇练瑜伽瘦肚子的小妙。

产妇练瑜伽瘦肚子的小妙

一、船式

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

二、猫伸展式

1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

三、虎式

1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

四、双腿背部伸展式

1、挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

2、向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

3、吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

四、全蝗虫式

1、俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

2、有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

3、逐步还原,全身放松,重复两次。

作用:有益于骨盆范围各器官。

产后6种瘦腰姿势

1、站姿转体

步骤1:基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

2、站姿体侧下弯

步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

步骤3:回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

3、坐姿转体

步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺

跪坐,膝盖下部往外侧翻,臀部贴住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身体两侧。

5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去

两手抓住双脚脚踝,一边吸气一边抬起头望向肚脐,吸气完毕后屏息,然后吐气放松身体,调整呼吸后伸直脚,然后就可以入睡了。

注:抓住两脚抬头的时候,注意腰部和膝盖要紧贴地面。

6、坐式左右扭转瘦腰法

基本动作:首先在利用好我们身边的座椅,做到椅子的三分之一处。挺胸抬头腰背挺直,眼睛直视前方,大腿和小腿保持90度,身体要处于一个紧绷状态!做好以上的基本功之后,就开始我们的左右旋转动作!

向左扭动:做好基本动作之后,然后用右手去抓椅子左边的扶手,用左手去抓椅子右边的扶手,两个手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直,注意这个时候大小腿仍旧要保持90度,不能弯曲!双肩下沉,吸气,下半身和肩膀都保持不变,这个时候的头部腰部一起慢慢转向左边,注意使用的是腰腹的力量。眼睛直视的地方也尽可能的向后像远处!

向右扭转:在向左转的动作中停留了30个呼吸之后,就要采用相同的动作和步骤,只是朝不同的方向转动,再保持半分钟,最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止!

注意事项:扭转的时候要注意保证下身的平稳,同时腰背挺直眼睛直视前方,大腿和小腿形成直角,在扭转的时候要配合上腹式呼吸法,可以让瘦腰效果更佳明显!

产后减肥的食物

1、苹果

产后的新妈妈,为了成功减肥,每天可以吃1~2个苹果。因为苹果中含有果胶和纤维素,不仅对身体恢复有好处,而且还能降低血液中的胆固醇含量,具有明显的减肥效果。

2、胡萝卜

产后的新妈妈,吃胡萝卜也有减肥的效果。因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质,这些营养物质与胆汁酸磨合之后,可以降低血液中的胆固醇含量,从而起到减肥的功效。

3、大蒜

食物中的大蒜具有明显的减肥功效。因为大蒜中很有一种含硫化合物的混合物,可以减少血液中的胆固醇含量,并且还能有效预防血栓的形成。

4、韭菜

分娩之后的新妈妈,胃肠道的蠕动功能下降,很多高蛋白、高脂肪的热量不能及时排出,身体就很容易出现肥胖的现象。而新妈妈在产后吃韭菜,韭菜对蠕肠道具有促进作用,可以有效排除体内多余的热能力,从而起到减肥的效果。

5、牛奶

很多的新妈妈都以为牛奶具有增肥的功效,其实这样的想法是不对的。虽然说牛奶中含有大量的营养物质,但牛奶中的乳清酸和钙质能抑制胆固醇的形成,具有减肥的效果。

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