如何练瑜伽减肥瘦肚子 瑜伽瘦肚子的招式是什么
发布于 2024-07-27 18:33
减肥瘦身可以说是很多女性朋友需要奋斗的“终身大事”，而运动无疑是有效且是最健康的方式之一。在多种运动中瑜伽又是深受不少女性喜欢的一类，实际上坚持瑜伽锻炼的效果的确非常不少。那么如何练瑜伽减肥瘦肚子？瑜伽瘦肚子的招式是什么？
1、瘦身运动
瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿
步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
瑜伽瘦肚子第二招：简易V式
步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。
锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。
瘦肚子小贴士
1、做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。
2、随时缩小腹提臀
因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。
还在为腹部的赘肉而烦恼吗?赶紧来试试以上这两招瑜伽吧，快速摆脱小肚子。
2、吃什么水果减肥
Fruit1：西瓜
大热天时食一口冰凉西瓜只有一个字：爽!实时消暑排解闷热，而且西瓜性凉，有助清热解渴。同时，西瓜更含有大量的钾，对利尿亦有帮助，有水肿问题不妨多吃。
Fruit2：苦瓜
苦瓜的糖和脂肪含量非常低，所以热量相对亦低，食再多都不会超标。而且夏天当造，苦味当然较浓，这有助抑制食欲，自自然令您瘦下来。
Fruit3：青瓜
含水量极高，正好于炎夏为大家补水，同时除了胶质、果酸，青瓜还含有生物活性酶，可促进新陈代谢、利尿，提升细胞活跃度。
Fruit4：冬瓜
冬瓜高钾低钠的特性，特别适合水肿人士，而内含的丙醇二酸，更可抑制糖类转化为脂肪。同时，当中的活性物质还能抑制体内黑色素沉淀，带来额外的美白效果。
Fruit5：菠萝
Fruit6：苋菜
铁、钙及胡萝卜素含量皆丰富，可促进肠胃蠕动，同时有着清热、解毒和通便作用。要知道，排毒绝对是减肥的重要一环。
Fruit7：芦笋
含丰富天门冬胺酸，能提高体内的新陈代谢同时抗氧化，更有助钠排出，对肥胖、水肿很有帮助。
Fruit8：番石榴
热量低又易有饱肚感，是不错的代餐选择，而且含大量维他命、矿物质和纤维，更能提升代谢率及排清体内毒素。
8款蔬果都是夏天当造，即使不是当做减肥餐，夏天吃多点水果都是无害的哦~
上一篇 : 女性美体塑身操是什么 美体塑身操怎么做能减肥
下一篇 : 哪些食物健身效果好呢 哪些食物可以帮助减肥呢
更多
Q
膝盖半月板损伤要挂什么科
回答：膝关节半月板损伤需要正规医院挂骨科或者关节外科，进行就诊治疗。首先应该进行磁共振的检查，来明确半月板损伤的具体程度。对于二度以内的半月板损伤，局部的血液循环没有完全受到破坏，没有全...
Q
肛周脓肿的地方溃烂了怎么办
回答：肛周脓肿的地方溃烂了，考虑是肛周脓肿破溃了，需要及时清洗换药处理。肛周脓肿的临床变现是肛周出现痛性包块，边缘不清，随着红肿热痛的急性感染征象，其表面皮温升高、皮肤水肿，质地较脆，在...
Q
螺旋藻条是生吃还是怎么吃
回答：螺旋藻条建议可以生吃，也可以将螺旋藻打成粉，然后用温水送服，但是建议每天饭前一小时吃螺旋藻，螺旋藻的体内有特别多的营养素。能够促进肠道蠕动，缓解便秘，还能够起到润肠通便的作用，同时...
Q
肾结石无法排出怎么办
回答：药物或者体外震波碎石等方式，不能将肾结石有效排出，需要选择手术方式处理。手术方案的制定，需要结合结石大小以及质地，并且还需要结合个体各大脏器功能，综合分析后制定适宜的肾结石手术。结...
Q
血小板低严重会怎么样
回答：血小板低严重时会导致内脏出血，比如呕血、黑便、血尿以及脑出血等问题，甚至引起失血性休克的症状。血小板低主要是由于身体的凝血功能出现障碍，引起的原因包括血液疾病、药物因素、自身免疫性...
Q
腰肌劳损的高发人群有哪些
回答：腰肌劳损的高发人群，主要包括在办公室工作的白领、需要用电脑久坐的这部分人群。因为在坐位的时候，腰椎间盘的负荷是躺下时候负荷的两倍多，人体腰椎间盘负荷在躺下的时候最小，在站立行走时也...
Q
手干裂是什么原因
回答：考虑是缺少维生素的原因。通常现象下与B族维生素缺罕见关,能够吃一些B族维生素,部分用醋兑温超过皮肤的疱疹后涂抹愈裂霜选择调养。多吃水果菌类，能够全身组织及时补充复合维生素B片和葡萄...
Q
上火会导致肛周脓肿吗
回答：肛周脓肿与上火也有一定的关系。肛周脓肿主要是肛周出现细菌感染所引起的化脓性疾病，如果体内上火会容易引起大便干燥，形成便秘，反复的便秘会容易导致形成肛裂、痔疮，当肛裂和痔疮出现感染时...