妙用7大经典瑜伽动作瘦身

发布于 2024-04-16 15:42

瑜伽是并不复杂的健身运动。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同,它在雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,您会惊奇地感受到心态已经变了个样子,不会再为了减几公斤的体重折磨自己,但会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

这里介绍一下瑜伽的7个经典动作,让时尚的女人拥有自己的美体理念,保持一颗平静的心,让身体更加灵活、健康,当然更是保持瘦身的秘密武器。

在瑜伽开始之前,先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动,尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中,每种姿势持续30~60秒。尽量缓慢地深呼吸,体会空气进入您肺部的感觉。

——莲花坐

坐正,双腿向前伸直,曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;再曲起左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。

这一姿势作用于胸口的能量中心,即横膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力,同时还协调新陈代谢,促进消化系统,排出毒素。

——单腿伸展式

坐正,右腿向前伸直,左腿从膝盖向里弯曲,正好碰到右膝内侧,双臂上举伸直,身体慢慢前倾,头尽量向下低,直到您的双手碰到右脚为止。只要您能坚持,可以尽量向前伸展。保持20秒,然后换左腿完成同一动作。

这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端,很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌,放松髋关节,可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外,它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,新陈代谢减慢。消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等,这都是女人机体衰老的反应。

——猫伸展式

双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成飞条直线,吸气,同时收腹,背部慢慢弓起,像猫一样。坚持6秒钟,呼气,然后慢慢地抬起头,姿势还原,放松,然后再做。

这一姿势作用于骶骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经,改善月经不调和子宫下垂,还可以减轻关节炎,加快血液循环。

——抱胸式

瑜伽手印的一种。以莲花坐姿势坐好,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。可促进心脏和血液循环,对哮喘,呼吸不规则及高血压有一定疗效。

——秦手印

以莲花坐姿势坐好,双手的拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,把双手放在膝上,掌心朝上。

这一姿势作用于前额的能量中心,即大脑下端、神经系统、鼻、眼,有助于治疗头痛与神经问题。

——倒立

如果这对您来说太难的话,双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。

这一姿势作用于头顶的能量中心,包括大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

——放松式

后背挺直。双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6~10秒钟。

这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位,是镇静和放松的绝好方法。

【健康心语】

一般人追求苗条,是为了美化自己,增加自己的风采,塑造受人欢迎的形象;但苗条的身材,不只是为了悦目别人,更是一个人寻求健康和长寿的必要条件之一。很多女人尝试了各种减肥的方法,效果都不佳,那么不妨试试省时又省钱的瑜伽健美方式,它可以让您从内到外都美丽。

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