什么床上运动可以瘦小腿肚

发布于 2024-04-16 14:49

您为您的大粗腿惆怅过吗?您试过因为腿太粗而穿不下喜欢的裤子吗?如果通通都试过那么您知道该如何瘦腿吗?是不是嫌运动太累,又没时间,如果不用到户外在床上就可以完成呢,以下是小编为您整理的什么床上运动可以瘦小腿肚,希望能帮到您。

巧妙的床上运动教您轻松瘦腿

床上瘦腿操1

动作:坐在床上,双手伸直放在身体后面,支撑上身。双腿并拢自然垂下夹着小枕头。慢慢举起双腿,直到双腿成直线,保持这个姿势30秒,然后放下。10-15次为一组,重复练习3组。练习熟悉后可以增加运动量。

效果:瘦大腿前侧。

床上瘦腿操2

动作:坐在床上,膝盖自然弯曲夹着小枕头,小枕头要对折。双手伸直放在身体后侧,挺直腰部。用力挤压枕头数十次。

床上瘦腿操3

动作:俯卧床上,小腿夹着小枕头,用力挤压小枕头,练习1-3组,每组挤压15次。

效果:这两个动作都可以瘦大腿内侧。

床上瘦腿操4

动作:坐在床上,挺直腰背,双腿伸直。用毛巾套着左脚掌,双手用力拉扯毛巾,让左腿脚掌做绷直和勾起的动作。换另一只脚练习。每只脚重复练习3组,每组做6-8次。

效果:这个动作都可以瘦小腿和纤细脚腕。

床上瘦腿操5

动作:仰卧床上,双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉,膝盖弯曲。抬起双腿,伸直膝盖,双脚踝保持交叉,尽量伸直双腿,收缩大腿肌肉。保持数秒,然后放下。重复练习3组,每组练习15-20次。

效果:这个动作可以瘦大腿前侧。

每天睡觉前练习一次这套床上瘦腿操,您就再也不用为如何瘦腿这个问题而烦恼啦。

睡前瘦腿小运动最好的床上瘦腿运动

1、压腿拉伸

想要腿看起来更加苗条的话就一定要做拉伸运动,现在很多的女性每天都会穿高跟鞋,穿高跟鞋特别容易让小腿的肌肉突出,所以在晚上睡觉之前一定要做拉伸运动。拉伸运动怎么做呢,首先把双腿伸直弯腰用手抓住脚尖,脑袋尽力挨到膝盖。做完拉伸运动就做压腿运动,在床上的话女性朋友们可以选择弓步压腿,弓步压腿的时间要坚持一分钟以上。

2、垫脚下蹲

反复不断的垫脚尖能够拉伸腿部的肌肉,让腿部看起来更加匀称,在睡觉之前可以做半个小时的垫脚运动。上下蹲是所有的运动当中,对腿部锻炼的比较多的,在睡觉之前可以做三组上下蹲。每组蹲十次,上蹲和下蹲的时候动作一定要到位,每次上下蹲都要有拉伸肌肉的感觉。

只要坚持做这些睡前瘦腿小运动,就能够达到瘦腿的功效,因为这些运动都是通过肌肉拉升降后腿部多余的脂肪症,腿部看起来更健美。想要腿部更加苗条的话一定要坚持做睡前瘦腿小运动,每天半个小时左右就能够使腿部纤细,使肌肉更加灵活。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
一般点雀斑需要多少钱一颗

回答: 点雀斑一般需要50-300元一颗,具体费用与治疗方式、设备类型、治疗面积等因素有关。 激光点雀斑通常采用调Q激光或皮秒激光,单颗价格在100-300元,治疗时可能产生轻微灼热感,...

Q
布洛芬颗粒能治神经痛吗

回答: 布洛芬颗粒可以缓解轻至中度神经痛,但无法根治病因。 布洛芬颗粒属于非甾体抗炎药,通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用,适用于三叉神经痛、坐骨神经痛等周围神经病变引起的疼痛。该药物对炎...

Q
孕晚期打呼噜是缺氧吗 孕晚期打呼噜真正原因要了解

回答: 孕晚期打呼噜可能是缺氧的表现,也可能与生理变化有关。孕晚期打呼噜通常由激素水平变化、鼻黏膜充血、体重增加等因素引起,严重时可能伴随睡眠呼吸暂停。 孕晚期体内雌激素和孕激素水平升高...

Q
囗腔溃烂是怎么回事

回答: 口腔溃烂可能与遗传因素、免疫异常、局部创伤等因素有关。 口腔溃烂在遗传因素方面,可能与家族遗传性口腔黏膜疾病有关,这类患者往往存在家族聚集现象。免疫异常如白塞病、克罗恩病等系统性...

Q
小孩打呼噜时如何睡觉 正确睡姿让小孩告别\"呼噜娃\"

回答: 小孩打呼噜可通过调整睡姿、改善环境和就医检查等方式缓解。 小孩打呼噜可能与腺样体肥大、扁桃体肿大或过敏性鼻炎有关。侧卧位能减少舌根后坠,缓解气道阻塞,可在背部垫软枕帮助保持姿势。...

Q
鼻病毒母婴传播吗

回答: 鼻病毒可以母婴传播,但概率较低。 鼻病毒主要通过飞沫传播和接触传播,母婴传播属于接触传播的一种形式。母亲感染鼻病毒后,可能通过亲吻、共用餐具或直接接触婴儿面部等方式将病毒传染给婴...

Q
嘴里疼是什么原因引起的

回答: 嘴里疼可能与口腔溃疡、牙龈炎、疱疹性口炎等因素有关。 口腔溃疡是嘴里疼的常见原因,通常表现为口腔黏膜上出现圆形或椭圆形的浅表性溃疡,周围有红晕,触碰时疼痛明显。牙龈炎多由牙菌斑堆...

Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况

回答: 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因,空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...