准妈妈光吃不胖的16种食物

发布于 2024-04-16 16:02

准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着您挑选的食物个个都要“精明强干“。以下几种食品，既能满足您挑剔的胃口，又能保证低脂低热量，只要不过量食用，就不会发胖。

一两杯红酒可以软化血管?

任何带有酒精的饮品对于准妈妈来说都是应该尽量避免的，尤其是怀孕3个月以前的细胞发育敏感期，酒精对于准妈妈来说更是非常有害。一两杯红酒可以软化血管，对于普通人来说是没错，但准妈妈还是免了吧!

饭后甜点是否会得孕期糖尿病?

少量的饭后甜点可以使一餐饭变得完美而有情调，适量的甜品可以提升情绪，缓和紧张，尤其对于喜欢甜食的准妈妈来说，更是不可多得的健康饮食贴士。只要不一次食过多，控制每日糖分的总食入量，孕期糖尿病是完全可以避免的。

准妈妈是否可以吃冰淇淋?

不要把它打进黑名单。您完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶做成的布丁，都可以成为您饭后的小插曲，它可以提供您每天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦!

餐前饮料对胎宝宝会有害吗?

不会的，餐前少喝点饮料，可以促进食欲，尤其对于有孕吐的准妈妈来说，带点酸味的饮料可以缓解肠胃不适。只要不是一次喝太多饮料、以至腹胀，或者喝过凉的饮料就没关系。

准妈妈光吃不胖有绝招

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了您聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让您保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上您可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助您打发无聊的时间;办公室里当您突然有了想吃东西的欲望，它就在您身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷您食品，并且会忠实地保证您一天的血糖平稳、精力充沛。

柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助您保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，帮您击退随时出现的疲劳。而且在您被呕吐困扰的时候，很容易为您的胃所接受。您可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

全麦面包

把您每天吃的精粉白面包换成全麦面包，您就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。您也可以随时在您的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期您的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，您会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

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