怎样能坚持运动减肥？运动减肥要注意哪些方面？

发布于 2024-04-18 17:44

大家现在都知道靠运动减肥是最安全可靠，最不易反弹的一种减肥方法。但是因为运动减肥的枯燥和劳累很少有人能够坚持下去，因此我们应该想办法让自己能够坚持运动。今天，就给大家介绍一些能够坚持运动的方法和注意事项。

1.运动减肥如何坚持

为什么需要运动减肥呢?因为您减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果您不运动，您的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持您的基础代谢率，能让您有饱腹感（越动越不想吃），而且很重要的一点，运动的时候会让您产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦!

运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。

选择您喜欢的运动。您喜欢的东西，您就很容易就坚持下去。如果您喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果您喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧……刺猬是女孩子，喜欢柔和一些的运动，例如：瑜伽、pumpitup、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽!如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证您不想再动了。

运动完，溜达一会儿，不要马上坐下。据说会粗大腿的，稍微喝一点温水。等汗下去了，洗个澡。刺猬喜欢晚上运动，运动完洗完澡后，如果饿极了，就吃点水果，稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了，8点以后吃东西很胖的。

如果您自控能力很差的话，建议您办个健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果您是男生的话，想练肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧，健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉，只是长得不匀称，会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈，建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快，还可以认识新朋友。

运动不要求您天天动，但是每周至少3次。如果您有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。

2.注意事项

尽量找您喜欢的运动哦!

喜欢瑜伽的朋友，建议最好还是跟着老师练。自己练，有时候不知道该怎么用力。同一个动作，着力点不同，效果也不同，而且如果您用错力的话，日积月累，对身体伤害是很大的。

喜欢户外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建议室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔张开，冷风再一吹，很容易伤寒。

3.运动减肥诀窍

1、开始运动-前2周体重

刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果您用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要您不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3、肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果您的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。