怎样能坚持运动减肥?运动减肥要注意哪些方面?

发布于 2024-04-18 17:44

大家现在都知道靠运动减肥是最安全可靠,最不易反弹的一种减肥方法。但是因为运动减肥的枯燥和劳累很少有人能够坚持下去,因此我们应该想办法让自己能够坚持运动。今天,就给大家介绍一些能够坚持运动的方法和注意事项。

1.运动减肥如何坚持

为什么需要运动减肥呢?因为您减肥的时候或多或少都会减少食量,这在减肥初期效果是很明显的。但是如果您不运动,您的基础代谢率也会慢慢下降,这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持您的基础代谢率,能让您有饱腹感(越动越不想吃),而且很重要的一点,运动的时候会让您产生积极的情绪,很好的缓解压力,总之一举多得哦!

运动之前,先稍微吃一点东西,垫垫底。给身体提供一些能量,当然不要吃太多,那样的话,运动的时候,对肠胃负担很重,会有不适感。一个水果,一点点面包,几片饼干都可以。

选择您喜欢的运动。您喜欢的东西,您就很容易就坚持下去。如果您喜欢力量,那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果您喜欢速度,那么听着广播去外面跑步吧……刺猬是女孩子,喜欢柔和一些的运动,例如:瑜伽、pumpitup、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好,就跟着电脑一顿狂扭,很爽!如果有条件的朋友,推荐游泳,很塑形。活动量的大小根据自己情况来定,微微出汗、身体发热就好,不要一次就动的累死累活的,第二天保证您不想再动了。

运动完,溜达一会儿,不要马上坐下。据说会粗大腿的,稍微喝一点温水。等汗下去了,洗个澡。刺猬喜欢晚上运动,运动完洗完澡后,如果饿极了,就吃点水果,稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了,8点以后吃东西很胖的。

如果您自控能力很差的话,建议您办个健身卡,不要求很贵的那种,女生一般很少用到器械,都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果您是男生的话,想练肌肉的,那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧,健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉,只是长得不匀称,会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈,建议去报个舞蹈班,跟着一起玩会很愉快,还可以认识新朋友。

运动不要求您天天动,但是每周至少3次。如果您有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。

2.注意事项

尽量找您喜欢的运动哦!

喜欢瑜伽的朋友,建议最好还是跟着老师练。自己练,有时候不知道该怎么用力。同一个动作,着力点不同,效果也不同,而且如果您用错力的话,日积月累,对身体伤害是很大的。

喜欢户外跑步、爬山的朋友,注意出汗后保暖,不然容易感冒哦。冬天不建议室外跑步,太冷了,跑一身汗,汗毛孔张开,冷风再一吹,很容易伤寒。

3.运动减肥诀窍

1、开始运动-前2周体重

刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果您用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要您不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

3、肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果您的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

4、每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

5、早上是运动减肥的最佳时机

如果您在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。

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