运动减肥要注意啥

　　谁不想拥有苗条而匀称的美好身材呢?可平时工作忙碌，很难有机会去健身房。好不容易抽出时间去锻炼，但效果总不尽如人意。那么，运动与饮食营养之间到底有哪些谣言呢?下面小编为您解读最常见5类谣言，破除了这些谣言，让您运动减肥更有效。

　　流言：喝运动饮料并不比喝水好

　　真相：我们都知道运动后补水的重要性，在凉爽的天气里进行短时的减肥锻炼时，光喝水就足够了。然而，如果锻炼的时间较长，或在天气较为湿热的情况下，能够提供碳水化合物、水分和钠的运动饮料是比水更好的选择。

　　这是因为，运动饮料中的成分可以在锻炼后维持人体血糖水平。其次，运动饮料里的碳水化合物和钠会加快人体对水分的吸收。不仅如此，钠还能让人在锻炼时喝下更多的水，而这对于身体的补水是至关重要的。此外，钠可以帮助人体保持摄入的水分。对于自行车这类运动，如果天气炎热，人体对水分的需求往往大于碳水化合物，在这种情况下，同时补充运动饮料和纯净水是最好的。

　　当然，是否需要补充运动饮料还需要看天气及个人的运动时间、强度而定。否则，喝下去的饮料很可能化身腰间的赘肉。

　　流言：需要水分时会感觉口渴

　　真相：为什么减肥要强调运动后补水的重要性呢?其一，运动后补水可以及时缓解运动疲惫;其二，运动后如果饮水量不足，很可能造成我们过量进食。

　　而在运动的过程中，当身体丧失的水分超过体重的2%时，运动表现会有所下降。在锻炼的时候，感到渴其实并不是一个好的脱水信号。事实上，当我们在锻炼过程中口渴时，身体往往已经过度缺水了。为自己制定运动减肥计划的同时，也要为自己制定一份相应的补水计划。

　　流言：补充维生素就是补充能量

　　真相：我们在减肥时，往往会刻意节食，即便是蔬果也会限量。但是这会造成体内的矿物质与维生素含量不足。有人会说，维生素及其衍生物、矿物质不是“燃料”，不能产生能量。

　　事实上，它们作为代谢的辅酶，协助实现多种正常生理功能。饮食中缺乏维生素或矿物质时，人体的各项生理机能(包括运动)便会下降。然而，当体内的微量元素已经足够时，摄入更多的维生素和矿物质不但不会带来更多的益处，反而对人体有害。

　　对于想要减肥的人群，充足的维生素和矿物质会帮你在运动后燃烧脂肪，要想事半功倍，试试为自己定制营养减肥餐吧!

　　流言：多吃蛋白质就能多长肌肉

　　真相：对瘦身营养常识有所了解的朋友会知道，当我们摄入蛋白质时，容易产生饱足感，同时高蛋白饮食也是不少减肥食谱所推荐的。减肥时的确可以适当提高蛋白质在一餐中的含量，但绝用不着过量!这些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质，不如把握好摄入蛋白质的时机。

　　锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸，普通减肥族每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0克。如果你在进行力量训练，每天的蛋白质需求是每公斤体重1.2-1.6克，即一个70公斤的人，每天需要摄入84~112克蛋白质。

　　流言：运动减肥应避免食用单一碳水化合物或单糖

　　破除了这些运动谣言，你在减肥的路上便可事半功倍了!

　　真相：毫无疑问，在减肥期间食用全麦、谷类、豆类食物以及蔬菜水果(它们以复合碳水化合物为主)，是极好的选择。但如果你需要迅速恢复体力，在锻炼期间以及锻炼前后，补充单一碳水化合物会更好。