运动减肥哪些方面需要注意 科学健康减肥要注意什么

对于运动能够减肥这点相信大家都是知道的，而且不少专家也表示运动锻炼是减肥瘦身的最佳方式。实际上，运动能否有效减肥并且对健康是否有好处与个人运动习惯有关，一些关于运动的误区要了解。那么运动减肥哪些方面需要注意？科学健康减肥要注意什么？

1、运动减肥注意方面

1.流汗越多运动越有效

用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

2.跑步小腿会变粗

正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，您的腿并没有变粗，只是跑步时小腿充血，让您感觉自己腿粗了；第二，跑步方法不对；第三，您的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让您腿部肌肉增多，看起来显粗。

3.力量训练不减肥

很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉，并不能减肥。这样的理解有失偏颇。练肌肉其实也是减肥的一个重要内容。肌肉量增加了，代谢才会上去，才会消耗更多热量减肥。力量训练也是可以燃脂的。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。

4.有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥

如果坚持中等强度的有氧运动，一般要开始运动后的30分钟才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般情况，真正减肥的效果不应该以时间为准。如果您在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动，然后再做有氧运动，这样子做有氧运动时身体就会更快进入增加脂肪消耗的阶段，可能不需要30分钟的时间就能达到很好的减肥效果。

5.做局部运动想瘦哪里就瘦哪里

只要做局部运动想瘦哪里就瘦哪里？别傻了。只做局部运动的减肥效果并不明显。所有的局部减肥运动都应该建立在全身基本运动基础上起效果。人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。但是局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人更健美。因而，局部运动也是很有必要性的。

6.女性做力量训练会变肌肉女

女性练肌肉？听到这话，相信不少人脑补的画面都是肌肉女。但事实是，女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多，因此，女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

2、瘦手臂的小动作

一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。放下双手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸压

锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹

双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。