有效的运动减肥技巧有哪些 合理运动减肥要注意什么

发布于 2024-07-21 10:17

运动至今依然被认为是最健康的减肥方式,而且合理锻炼也是最有效的减肥方式之一。不过运动是否能取得理想的效果与个人的表现有直接的关系,很明显没有毅力或者运动方式不对都会影响到减肥效果。那么有效的运动减肥技巧有哪些?合理运动减肥要注意什么?

1、有效运动减肥技巧

1.好好犒赏自己

就像小孩子乖就给糖吃一样,您也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕,因为那些“犒赏”会让您的努力前功尽弃!

想想别的,也许仰卧起坐后的1杯低脂优格,也许慢跑20分钟后的香精泡澡,也许健身房后的甜蜜约会……当您成功地消除赘肉时,您更可以买1件紧身运动衣,展露您窈窕的身段,嘿!是不是比服装目录上的MODEL还赞呢!

2.找人一起运动

一个人运动总是孤单,不妨找一个或几个朋友,大家一起做运动才有趣,又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验,单独运动倾向给自己太多压力,找个人作伴反而能以较轻松的心情进行,有更多趣味,自然会增加持续运动的意愿。不过、这个堆朋友必须是比您更热爱运动的人,千万不要找那种平常就不太运动的朋友,否则您们两人的下场可能是运动不到1小时,就相约去喝下午茶,或看电影喝下午茶啦。

3.变化运动方式

每天都吃同样的食物,您会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是1件自由的事情!

4.偶尔不运动也无妨

建议前1天就先构思明天可以进行的运动,例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动……如果行程临时出现变化,如中午必须拜访客户而没时间散步时,就以延长晚上运动,或安插另外的散步时间作为补偿,若无法做到也没有关系。

5.善用迷您运动课程

研究显示,要使运动发挥燃脂效果,最好遵守“333”原则,即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说,1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷您运动课程,可以让您自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操,就是您可以参考活用的运动课程,迷您课程也是帮助您将运动转变成习惯的最佳起点。

6.自我催眠运动好处

运动的好处在哪里?不要由别人告诉您,请您自己发掘!每个人运动的目的不尽相同,有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康……而您可能是为了穿下小1号的衣服而运动,所以当您运动时,请想象您穿下小1号衣服时的样子,您就不会那么轻易放弃了!

7.设定合理的目标

什么是合理目标?就像工作目标一般,您也可以拟定每日运动量,以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说,若您能做到25次,那就从25次开始,每2周后视体能状况,增加5~10次。当您觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示您该加强运动量或改变运动项目。

8.分享您的成绩

听到别人说:“我慢跑1个月,结果瘦了3kg!”等让人既羡慕又忌妒的话时,自己是否也想试试看?其实对于运动者本身来说,分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以,当运动的好处验证在您身上时,记得马上与亲朋好友分享,更能坚定您对运动的持续度与信心!

9.没计划就是有计划

没计划怎么做事?您一定会有这样的疑问。但是运动并非做事,也不须像“做事”那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度,还不如去找别的事情做。和朋友一起,可以相约打球、游泳;独自一人时,找个地方去散步,哪怕是公园,甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点,敦亲睦邻一下也不错!

2、如何做瑜伽瘦腰

1、坐直双腿交叉。把臀部压到地上,两腿交叉叠在一起,然后拉长您的手头,往上伸。在做这个动作的时候,一定要把您的臀部放在地上,然后把左手放在右膝盖上吸气,然后拉起您的脊椎。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上。每天反复做几次即可。可以说,这就是瘦身方法之一。

2、懒猫伸腰式:双腿跪在地上,用手支撑住地面,伸长您的脊椎。把您的头顶朝向您前面的墙。然后深深的呼气吸气。如何瘦腰腹?反复做3次这种懒猫伸腰式。

3、下犬式:手和脚伸直趴在地上,把手和手指压在地板上弯曲您的脚,接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸。

4、前进式:如何瘦腰腹?保持手和脚趴在地上的动作,把您的右脚迈向前,这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上,同时您的膝盖越过了您的脚踝慢慢的在把左腿滑向您身后,然后呼吸,再换另一侧重新的做一次。

5、三角式:把您的右手放在您的右胫骨或者脚踝上,左手放在您的左肋骨上。然后向左转动并展开您的身体,这样您左肩膀就和您的右肩膀在同一条直线上了,转动您的左脚,这样您的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。

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