有效的运动减肥技巧有哪些 合理运动减肥要注意什么

运动至今依然被认为是最健康的减肥方式，而且合理锻炼也是最有效的减肥方式之一。不过运动是否能取得理想的效果与个人的表现有直接的关系，很明显没有毅力或者运动方式不对都会影响到减肥效果。那么有效的运动减肥技巧有哪些？合理运动减肥要注意什么？

1、有效运动减肥技巧

1.好好犒赏自己

就像小孩子乖就给糖吃一样，您也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕，因为那些“犒赏”会让您的努力前功尽弃！

想想别的，也许仰卧起坐后的1杯低脂优格，也许慢跑20分钟后的香精泡澡，也许健身房后的甜蜜约会……当您成功地消除赘肉时，您更可以买1件紧身运动衣，展露您窈窕的身段，嘿！是不是比服装目录上的MODEL还赞呢！

2.找人一起运动

一个人运动总是孤单，不妨找一个或几个朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过、这个堆朋友必须是比您更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友，否则您们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶，或看电影喝下午茶啦。

3.变化运动方式

每天都吃同样的食物，您会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果！有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是1件自由的事情！

4.偶尔不运动也无妨

建议前1天就先构思明天可以进行的运动，例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动……如果行程临时出现变化，如中午必须拜访客户而没时间散步时，就以延长晚上运动，或安插另外的散步时间作为补偿，若无法做到也没有关系。

5.善用迷您运动课程

研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守“333”原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷您运动课程，可以让您自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操，就是您可以参考活用的运动课程，迷您课程也是帮助您将运动转变成习惯的最佳起点。

6.自我催眠运动好处

运动的好处在哪里？不要由别人告诉您，请您自己发掘！每个人运动的目的不尽相同，有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康……而您可能是为了穿下小1号的衣服而运动，所以当您运动时，请想象您穿下小1号衣服时的样子，您就不会那么轻易放弃了！

7.设定合理的目标

什么是合理目标？就像工作目标一般，您也可以拟定每日运动量，以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说，若您能做到25次，那就从25次开始，每2周后视体能状况，增加5~10次。当您觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示您该加强运动量或改变运动项目。

8.分享您的成绩

听到别人说：“我慢跑1个月，结果瘦了3kg！”等让人既羡慕又忌妒的话时，自己是否也想试试看？其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以，当运动的好处验证在您身上时，记得马上与亲朋好友分享，更能坚定您对运动的持续度与信心！

9.没计划就是有计划

没计划怎么做事？您一定会有这样的疑问。但是运动并非做事，也不须像“做事”那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起，可以相约打球、游泳；独自一人时，找个地方去散步，哪怕是公园，甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点，敦亲睦邻一下也不错！

2、如何做瑜伽瘦腰

1、坐直双腿交叉。把臀部压到地上，两腿交叉叠在一起，然后拉长您的手头，往上伸。在做这个动作的时候，一定要把您的臀部放在地上，然后把左手放在右膝盖上吸气，然后拉起您的脊椎。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上。每天反复做几次即可。可以说，这就是瘦身方法之一。

2、懒猫伸腰式：双腿跪在地上，用手支撑住地面，伸长您的脊椎。把您的头顶朝向您前面的墙。然后深深的呼气吸气。如何瘦腰腹？反复做3次这种懒猫伸腰式。

3、下犬式：手和脚伸直趴在地上，把手和手指压在地板上弯曲您的脚，接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸。

4、前进式：如何瘦腰腹？保持手和脚趴在地上的动作，把您的右脚迈向前，这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上，同时您的膝盖越过了您的脚踝慢慢的在把左腿滑向您身后，然后呼吸，再换另一侧重新的做一次。

5、三角式：把您的右手放在您的右胫骨或者脚踝上，左手放在您的左肋骨上。然后向左转动并展开您的身体，这样您左肩膀就和您的右肩膀在同一条直线上了，转动您的左脚，这样您的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。