“糖”才是肥胖的真正凶手！其实，戒掉它只需5步

想减肥的人都不敢轻易吃糖，都知道吃多了会发胖，那么减肥是真的一点不能吃甜的吗?

身体将碳水化合物用作能源，但是过多的单糖会分解成为葡萄糖并快速进入血液中，而这个过程的速度是导致摄入过多糖的原因。因为糖本身并不会使人有饱腹感，所以您不经意间会吃得越来越多。在摄入身体所需能量之后，身体会将过多的糖存储在脂肪细胞中。长期摄入过多糖并且缺乏运动的话，那您就只能望“称”兴叹了。

饮食中的糖无处不在，在这样的“蜜罐”里生活久了，最后可能不是“甜”到幸福，而是“甜”到不幸，不妨用五步来戒掉糖瘾。

第一步：揪出隐形糖

有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。不要再向您的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。

烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。

第二步：不用一下子戒掉

对于喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。

如果您偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。

在您降低糖摄入量几周后，您就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让您再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去。

第三步：少糖的遗憾益生菌来补

糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当您完全不摄入糖类时，这种需求会变得更加糟糕。

有些时候，完全避免膳食中的糖类，会导致营养缺乏，增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。

第四步：抑制您对糖的渴望

当您开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加您对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。

第五步：饥饿时更需蛋白质

有时候我们感觉饥饿，完全可能是身体急需蛋白质的供应，而不是糖类。

高蛋白食物分解较慢，在消化道中残留的时间长，使我们的饱腹感更强，比如肉鱼蛋、豆类和坚果。

红枣干里面有膳食纤维吗？吃红枣干能补充膳食纤维吗？青少年吃膳食纤维行吗?青少年长期吃膳食纤维的影响?茶叶富含膳食纤维吗？喝茶能补充膳食纤维吗？肥胖的诊断与治疗进展/郑大一附院张好好二米饭里面有膳食纤维吗？二米饭有没有纤维素？挂面里面有膳食纤维吗？吃挂面能补充膳食纤维吗？馒头里面有没有膳食纤维?馒头是不是粗纤维食物莲藕是不是粗纤维食物，藕片里面的膳食纤维多吗？紫米是粗纤维食物吗?紫米里面含膳食纤维多吗?再好别大量吃!炒菜膳食纤维会被破坏吗？蔬菜炒久了里面的膳食纤维还在吗？很多人都担心！