行为干涉法帮你摆脱肥胖
发布于 2024-04-30 14:46
肥胖，绝对是女性们最讨厌听见的词汇，现在是流行瘦为美，每个女孩总是怕肥胖找上自己，但是女性天生喜欢吃零食，怎么吃都不胖的体质不是人人都有的，不少女性还是有了肥胖的苦恼。减肥是势在必行的，而行为干预减肥效果显著。
饮食干预是改变超重或肥胖状态的最佳途径之一。整个干预过程要规定食物选择的范围，所有的食物都遵循高营养低热量、低血糖负载指数的标准。饮食干预不是节食计划并且不提倡饥饿感的出现，并且要增加可溶性膳食纤维的摄入、每日食盐控制在3-5g以下，少用刺激性调味品，不要过多摄入单、双糖食物，避免碳酸饮料，总胆固醇&300mg/d，在同一时间、同一地点吃饭，专心、少量饮食，降低进食速度，餐间饮水，多咀嚼，避免零食和二次进食。
关于肥胖的饮食干预研究较多，目前没有一种最佳的饮食干预方案，还需要进一步深入研究。饮食调整可能需要与其他的生活方式干预及运动干预相结合，才能达到有效的减肥目的。
运动干预：首先是要评价被干预者的运动能力，包括了解其生活规律以及有无外伤史等，然后制定出个性化的可实施性强（能够长期坚持）的运动方案。科学的运动才能够使吃进来的营养和热量最优化的被消化和利用。如果运动不科学反而会损伤我们的身体，比如严重肥胖的人群，我们就要严格的限制其进行阻抗性运动（爬上、登楼梯），而是建议其进行水中健身、游泳、太极拳等温和的非组抗性运动。
行为干预：不良的行为方式是引很多疾病的主要元凶，举一个例子，很多人群都有这样的习惯，吃饭吃得特别快几分钟就把一顿饭吃完了（美国的营养学家马克·大为，写过一本书书名就叫做：胖是因为您吃饭太快），或者是总是先大口大口的吃米饭然后再吃菜，这些都是属于不良的饮食行为习惯，一定要改变，才有助于减肥。
心理干预：通常减肥者在减肥过程中都会有自卑、焦虑的心理，初期要坚定减肥者对减肥的信念和信心，以一个良好的心态面对接下来可能要面对的困难。减肥进行一段时间后，减肥者会对这个过程产生一定的疲劳感，甚至可能会对减肥效果的期望值较高，这时要给予一定的心理疏导，降低减肥带来的压力。
虽然科学的减肥能够让人们摆脱肥胖带来的种种疾病，而且形象的改变也能树立人们的自信心，实现人们对美的追求。但是不科学的减肥方式则会对人们的健康带来非常大的损伤!这是比肥胖的危害更加严重的，大家应该注意自己的减肥方式。
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