行为干涉法帮你摆脱肥胖
发布于 2024-04-30 14:46
肥胖，绝对是女性们最讨厌听见的词汇，现在是流行瘦为美，每个女孩总是怕肥胖找上自己，但是女性天生喜欢吃零食，怎么吃都不胖的体质不是人人都有的，不少女性还是有了肥胖的苦恼。减肥是势在必行的，而行为干预减肥效果显著。
饮食干预是改变超重或肥胖状态的最佳途径之一。整个干预过程要规定食物选择的范围，所有的食物都遵循高营养低热量、低血糖负载指数的标准。饮食干预不是节食计划并且不提倡饥饿感的出现，并且要增加可溶性膳食纤维的摄入、每日食盐控制在3-5g以下，少用刺激性调味品，不要过多摄入单、双糖食物，避免碳酸饮料，总胆固醇&300mg/d，在同一时间、同一地点吃饭，专心、少量饮食，降低进食速度，餐间饮水，多咀嚼，避免零食和二次进食。
关于肥胖的饮食干预研究较多，目前没有一种最佳的饮食干预方案，还需要进一步深入研究。饮食调整可能需要与其他的生活方式干预及运动干预相结合，才能达到有效的减肥目的。
运动干预：首先是要评价被干预者的运动能力，包括了解其生活规律以及有无外伤史等，然后制定出个性化的可实施性强（能够长期坚持）的运动方案。科学的运动才能够使吃进来的营养和热量最优化的被消化和利用。如果运动不科学反而会损伤我们的身体，比如严重肥胖的人群，我们就要严格的限制其进行阻抗性运动（爬上、登楼梯），而是建议其进行水中健身、游泳、太极拳等温和的非组抗性运动。
行为干预：不良的行为方式是引很多疾病的主要元凶，举一个例子，很多人群都有这样的习惯，吃饭吃得特别快几分钟就把一顿饭吃完了（美国的营养学家马克·大为，写过一本书书名就叫做：胖是因为您吃饭太快），或者是总是先大口大口的吃米饭然后再吃菜，这些都是属于不良的饮食行为习惯，一定要改变，才有助于减肥。
心理干预：通常减肥者在减肥过程中都会有自卑、焦虑的心理，初期要坚定减肥者对减肥的信念和信心，以一个良好的心态面对接下来可能要面对的困难。减肥进行一段时间后，减肥者会对这个过程产生一定的疲劳感，甚至可能会对减肥效果的期望值较高，这时要给予一定的心理疏导，降低减肥带来的压力。
虽然科学的减肥能够让人们摆脱肥胖带来的种种疾病，而且形象的改变也能树立人们的自信心，实现人们对美的追求。但是不科学的减肥方式则会对人们的健康带来非常大的损伤!这是比肥胖的危害更加严重的，大家应该注意自己的减肥方式。
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 孩子远离肥胖 家长记住这六件事即可
更多
Q
手臂轻微烫伤怎么处理
回答：手臂烫伤后，如果烫伤面积不大，主要是加强创面处理。可以碘伏消毒创面后放掉水泡，可以用无菌注射器针头放掉水泡，也可以在水泡的低位开口引流，泡皮尽量保留，可以起到保护创面的作用。然后用...
Q
手臂轻微骨折需要手术吗
回答：手臂骨除和正常的骨功能以外还有旋转功能，对于位置要求更高，需要和正常一样或接近一样，这样愈合后才不会引起功能改变。如果轻微骨折，位置好，可以保守治疗。一般石膏外固定6周，6周后功能...
Q
手足口低烧应该怎么办
回答：手足口病一般是因为肠道病毒引起的传染病，会导致发烧的，低烧一般不需要用上退烧药的，物理降温就行，手足口病如无并发症，预后一般良好，一般的孩子需要一周左右自愈，一般发现在5岁以下的小...
Q
为什么一抽烟就会头晕
回答：抽烟导致头晕，可能与香烟里含有尼古丁、焦油，吸入后会引起血管收缩，支气管痉挛。不同机体对抽烟的反应程度不同，有些人可能作用更明显，引起血管收缩，脑供血不足，出现头晕症状等。吸烟危害...
Q
打了除皱针后脸部僵硬怎么办？
回答：打了除皱针后脸部僵硬，对于轻微的表现，可以采取热敷的方式，促进血液循环，加快新陈代谢。但如果症状比较严重，需要到医院注射溶解酶进行改善，溶解部分药物，避免出现皮肤凹凸不平等症状。在...
Q
咳痰黑色的是什么原因抽烟
回答：抽烟嗓子有痰，此种现象关键还是抽烟造成的病患出现慢咽性炎的出现，由于烟外面有许多有害的物质，这些有害的物质可以损伤咽喉部黏膜，造成出现慢性炎症出现。别的须要注重平常，要防止辛辣刺激...
Q
脚出汗手脱皮如何治疗
回答：手脱皮又叫剥脱性角质松懈症，不影响身体健康的生理现象，不必有过度精神紧张心理，一般不需要特殊治疗。可擦抹一些硅霜或常规药物软膏，起到润滑和保护新生长的表皮的作用，也可适当服用些维生...
Q
乙肝大三阳肝硬化初期怎么办
回答：抗病毒治疗是乙肝肝硬化的主要治疗方法。目前，恩替卡韦、替诺福韦等核苷类似物是临床常用的主要药物。失代偿期肝硬化患者不仅要积极接受抗病毒和抗纤维化治疗，还要积极治疗门静脉高压症、肝性...