水中健身操帮你搞定肥胖！
发布于 2024-05-04 15:22
对于肥胖的人来说，想要减肥不妨试试游泳，既可以减掉身上的赘肉，也可以塑造流畅的肌肉线条，让您的身材看起来更健美迷人，今天就教给大家一套水中健身操，配合游泳，效果更佳显著，绝对可以远离肥胖。
转髋：直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位。换右腿伸出，动作相同。反复做。
夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
跳跃：站在齐腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。
下蹲：站在齐腰深水中，吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿侧伸直;站起，呼气。换腿再做，动作相同。
双屈膝：仰卧水面，双臂向左右伸出，手勾水槽，双腿伸直。两腿同时屈膝，膝关节至下颏处，再伸直。反复做。
俯仰伸展：直立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手继续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向身后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复做。
打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水。
需要提醒各位被肥胖困扰的女士们，减肥是项大工程，不要期待快速瘦身，不健康的减肥方式会严重伤害我们的身体健康，所以运动减肥是最好的瘦身方式，既可以改变肥胖的身材，还可以排毒养颜，一举多得。
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